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塑身减肥怎么减四种减肥瘦身方法超有效果

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:58

塑身减肥怎么减四种减肥瘦身方法超有效果

更新时间:2019-02-19

减肥是个很受关注的话题，尤其是对于女性来说，减肥已经成为她们一生专注的事业。可用于减肥的方法有很多，但一定要注意健康减肥，以免身体健康出现问题，那就得不偿失了。那么，塑身减肥怎么减呢?下面一起来看看吧。

1.游泳减肥法：在五花八门的减肥方法中，运动是最可靠的减肥手段，而最理想的减肥运动就是游泳。游泳是十分健康的一项有氧运动，能够消耗的热量也非常多，游泳时人的新陈代谢速度非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。游泳的时候，身体依靠水的浮力托起，各个部位都能够舒展开来，这样可以使得形体变得更匀称。

2.慢跑减肥法：跑步是简单易行的一种有氧代运动，而慢跑又被称为健身跑，动作简单，运动量易调整，瘦身效果显著。在慢跑的过程中，腰、背和四肢都能得到段炼，可以起到燃烧脂肪的效果，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的目的。每天坚持跑3-5000米，再进行15分钟的肌肉拉伸动作，可加速脂肪消耗。值得注意的是，在慢跑时一定要注意补充水分。

3.跳绳减肥法：跳绳这种运动，只要把握好，就能起到神奇的减肥效果。就运动量而言，持续跳绳10分钟，所消耗的热量与慢跑30分钟相当。由此可见，跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的。初学时每天原地跳1分钟即可，3天后每天连续跳3分钟，3个月后每天连续跳上10分钟。

想要拥有苗条身材的小仙女们注意了，以上介绍的四种减肥瘦身方法超有效果，相当值得试一试，不过有一点是要谨记的，那就是“坚持”二字，坚持到底就是胜利，这个道理大家都懂，减肥的时候也是一样的，因为减肥并非一朝一夕的事情，需要坚持一段时间才能取得效果。

审编医生