首页资讯减肥从心理因素谈起

减肥从心理因素谈起

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:59

好体雅体检 > 经验 > 健身 > 减肥从心理因素谈起

减肥从心理因素谈起

健身更新时间:2024-12-03 05:58:31

　　不管你想减掉１５斤还是２０斤，如果你想成功地长期减肥，那么，你必须检验一下你对于食物的态度和行为。否则几乎可以保证你将在情绪波动或者压力太大时回到原先的饮食模式上去。g7

　　从理论上来说，减肥是最简单的事情之一——只要你耗费的能量（以卡路里计）比你吸收的能量高。但实际上，这个过程不是那么简单。当我指导某个减肥项目的时候，以上的情况是很明显的，这是一个紧张的、基于医院的养生疗法，病人在严格的药物监督之下节食１６周。我和其他医务人员观察到体重增加的最根本原因是缺少纪律和支持。g7

　　没有支持系统g7

　　缺乏纪律和不足够的支持是减肥的灾难。我所指的支持是同伴、朋友和家庭的帮助在你减肥或任何你试图实现个人目标的过程中的关心和鼓励，这些支持会使你变得强大起来。g7

　　遗憾的是，很多超体重的人从孩童时期起就缺少支持，他们一般来自于那些重视结果甚于过程或者那些不接受孩子意见的家庭。他们的父母只知道指责他们目前的状态而不懂得帮助他们摆脱困境。g7

　　但事实是，不论是对成人还是孩子，太多的压力只能迫使他们变得自卑、压抑甚至厌恶别人以及他们自己。他们最需要的是接受和鼓励，这比其他什么都重要。在这个减肥项目中，参与者之间互相支持的气氛，是他们每个人成功的重要因素。小组每周会面一次，但是成员们还会在支撑不住的时候找其他人，以得到鼓励，作出健康的选择。但是相反，如果一位妇女为全家做饭，而家人渴望不健康的食物超出她的所需，那么她几乎不可能减肥。g7

　　当然减肥者也需要自己的毅力，发自内心的支持自己，有勇气在与他人交流时说服对方。但有些人往往在最难以支撑的关键时刻退缩了，结果是又回到原来的状态。g7

　　填塞感情g7

　　对于慢性肥胖的人，食物往往变成他们缓解痛苦感情的工具——不管是在愤怒、恐惧、害羞、失落、愧疚、孤独还是悲伤的时候，他们都会吃较多的食物。在《战胜贪吃》（Ｒａｎｄｏｍ　Ｈｏｕｓｅ，１９９８）这本书中，Ｊａｎｅ　Ｈｉｒｓｃｈｍａｎｎ和Ｃａｒｏｌ　Ｍｕｎｔｅｒ区别了胃饥饿（吃饭为了填饱肚子）和嘴饥饿（当你经历一种艰难的感情时，你想把什么东西放到嘴里）。g7

　　胃饥饿指吃饭是为了填饱肚子。因胃饥饿而吃东西一般来讲不会损害健康。嘴饥饿指当你经历一种艰难的感情时，你想把什么东西放到嘴里。因嘴饥饿而吃东西则对健康无益。我们可能都有过因嘴饥饿而吃东西的经历，对于我们大多数人来说，接受食物往往比接受爱情容易，这真是一种残酷的讽刺。肥胖在世界越来越多的事实告诉我们，我们当中很多人确实因为感情问题在滥用食物。g7

　　了解什么正在吞噬你g7

　　为了帮助了解感情在我的病人饮食模式中所扮演的角色，我问了他们自己一些问题（参看后面“你吃的时候是否超越了感情？”），让他们自己回答。所有“是”的回答都表明你已经因为嘴饥饿而吃东西了。g7

　　减肥的螺丝与螺母g7

　　今天我们的市场里拥有比以往更多的减肥热潮、减肥药和低脂食物，然而我们也拥有比过去十年更多的肥胖和与肥胖相关的疾病。我们减肥的唯一途径就是增加体育锻炼和保持健康饮食。目标应该慢慢地增加，不要期望快速减肥，如果你每周减掉的体重多于１～２斤，你所失去的肌肉就会比脂肪多，这对身体并没有好处。实际上，你肌肉失去得越多，你的基本代谢速率ＢＭＲ就会下降ＢＭＲ是衡量身体在休息的时候消耗热量的标志，例如睡觉、读书、看电视等等），这意味着你的身体在获得很少食物的时候可以维持很好的程度在增加。这就是为什么很多减肥者可以快速地达到他们的目标而很难保持。g7

　　把ＢＭＲ从地下室拉出来g7

　　一般来讲四十岁以上的人在ＢＭＲ突然下降这方面都是一样的。主要原因是由于衰老，加上不少４０岁左右的职业女性大半时间都处于坐姿，这种不间断地久坐确实会把我们的ＢＭＲ送进地下室。荷尔蒙失衡也对ＢＭＲ下降起到一定作用。其实，ＢＭＲ下降是多种因素作用的结果，从甲状腺功能衰退到药物副作用再到摄入过多的碳水化合物等等。如果想正确减肥，你就要寻找一切机会增加ＢＭＲ。锻炼可以给你带来最好的回报，不要再犹豫了，你一定能够找到自己喜爱的运动方式。我本人是走路的拥护者，再加上一点点举重和普通的减压运动，例如瑜珈、太极或气功。我觉得这对我很有作用，但这些可能不适合你。也许你愿意在户外伴随录音带锻炼或者是在天气允许的情况下修整花园，或者你喜欢上体操课。不论你喜欢那一种运动方式，最好在早上安排一些项目，因为研究显示那些在早上锻炼的人更容易坚持下来。g7

　　用爬山类比减肥g7

　　上山和下山哪一个更难？如果你曾经爬过山，或者读过登山者的故事，就会知道更多的登山者往往死于下山而不是上山的途中的故事。在登山中，我们经常以为自己胜利到达了顶点，但实际上却往往不是这样。有经验的登山者懂得其中的道理，他们一般只有回到营地以后才会进行联欢。g7

　　减肥和登山的情形是一样的，因为达到目标体重只是中点，保持理想的体重才是最后的胜利。这也是我们经常没有意识到的。把你的目光放在保持一定的体重和健康水平上，而不是仅仅达到一个目标体重，这会改变你的远景。所以不要把注意力集中在如何在短时间内穿进某种大小的衣服，你应该更加关注你能到达什么样的长久的生活变化。g7

更多精彩资讯请关注好体雅体检，我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

查看全部

相关健身资讯推荐

平板支撑锻炼哪里

1、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，... 2021-06-21

男子瘦臀最快最有效的方法

1、男生瘦臀的最快方法当然是运动了。高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一，选择一块平地，进行快速的高抬... 2021-06-21

俯卧撑的好处与坏处

1、好处：让身材变好。俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也... 2021-01-19

行动不便的老人如何做运动

1、卧式操,在硬板床上去掉枕头,仰卧抬腿,抬腿45度,肩托背躬,侧卧前弯后踢;俯卧燕飞,同时做收缩肛... 2021-06-21

瘦人喝什么奶粉增肥

1、是否导致长胖取决于摄入的热量，与全脂牛奶关系不大。2、牛奶的成分主要是水，占85%以上，蛋白质和... 2021-06-21

热门健身资讯推荐

健身跳绳1000下相当于跑步多久

1、跳绳1000个相当于1公里。2、训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，... 2021-01-19

健身动感单车减肥效果

1、动感单车有很好的减肥效果,不过也需要长期坚持。但是在骑动感单车的过程中，要注意根据自己的情况调整... 2021-06-20

健身学生睡前八个动作瘦腿

1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的... 2021-01-19

健身胸肌外侧轮廓怎么练

1、30°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上... 2021-06-22

健身怎样瘦肚子小窍门最快

1、多喝水是一定要的大家都知道多喝水可以美容，这个水可是个好东西，多喝水还能帮助我们减肥呢！水可以帮... 2021-01-19

健身让你迅速瘦的减肥方法

1、一天一餐淀食法这个方法减肥者需要使用三天，痛苦指数也不是特别高。早餐的时候，减肥者可以饮用500... 2021-01-19

健身哑铃能练腹肌吗

能。哑铃练腹肌的方法如下：1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃... 2021-06-21

健身什么病不能跑步

1、心血管病患者：人体在跑步时需要通过氧气维持生命活动,同时还会消耗身体中的相关营养素。快速跑步时,... 2021-06-20

健身超慢跑有健身作用

1、超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃... 2021-06-21

健身初学者哑铃的训练方法

1、练习哑铃前先要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子... 2021-06-20

网友关注

健身健身过后什么时候吃饭更适宜

1、健身过后半小时吃饭更适宜。2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力... 2021-01-19

健身深蹲怎么做效果最好

1、无负重深蹲，在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处... 2021-06-21

健身屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练

体式1：毛虫式1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。2、... 2021-01-19

健身跑步前最简单的拉伸

1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下... 2021-01-19

健身平板支撑怎么做

1、首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、... 2021-06-21

健身金针菇减肥可以吃吗

1、减肥是可以吃金针菇的。2、金针菇是一种热量较低的食物且含脂肪较少，吃金针菇并不会引起人体内热量和... 2021-06-21

健身生煎包热量

1、生煎包的热量(以100克可食部分计)是350大卡(1464千焦)，单位热量较高。2、每100克生... 2021-06-21

健身更好的跑步方法

1、在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸。2、跑步过程中用鼻子吸气，嘴呼气。3、速度要适中，... 2021-06-21

健身游泳减肥健身技巧

1、法：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以... 2021-06-21

健身练腰肌力的方法

1、屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，... 2021-01-19

健身怎么吃才能瘦下来

1、平时主要是做好饮食方面的调理，才能够达到有效的减肥的作用，饮食上尽量少量多餐，不要暴饮暴食。2、... 2021-06-21

健身去健身房可以减肥吗

1、健身房确实是抛弃脂肪，打造肌肉的场所，但并不是单纯的打卡就能减肥成功，并且还需要掌握一定的方法，... 2021-06-21

健身怎么瘦腰

1、仰卧起坐：身体平躺做仰卧起坐，根据自己体力指定计划，每次做20个或者30甚至更多为一组，然后依次... 2021-06-21

健身腹肌锻炼方法最快学生

1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重... 2021-06-20

健身怎么样练腹肌

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动... 2021-06-20

健身背部肌肉锻炼方法

1、引体向上（宽握距），可以采用引体向上（宽握距），掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你... 2021-01-19

健身平板支撑可以瘦哪里

1、瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的... 2021-06-20

健身激励人健身的句子

1、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质。在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你... 2021-01-19

健身快速清肠减肥法

1、清肠减肥，通常是指大便的通畅。2、清淡的饮食，多吃蔬菜、粗纤维的食物，忌辛辣油腻，是有助于大便的... 2021-06-20

健身小指肌肉锻炼方法

1、增加各手指的独立性。记得刚开始练吉他我左手的中指和无名指不怎么分得开，当其中一根手指按玄的时候，... 2021-06-20

健身怎么提升自己肌肉

1、首先，如果你是力量型的，你可以先做30个俯卧撑，做3组，每组间隔30秒，但是如果你不是力量型的，... 2021-01-19

健身掰手腕用的是哪的肌肉

1、掰手腕需要手部腕部肌肉的肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部... 2021-06-20

健身胸肌下沿训练技巧

上斜俯卧撑双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳上，与... 2021-06-21

健身二十八太极拳里有双摆莲吗

28式太极拳：1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左搂膝拗步7、手挥琵琶8、肘底看... 2021-06-20

健身掌握仰卧起坐的方法

1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放... 2021-01-19

健身大象腿怎么减最快

1、按摩瘦腿:双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中... 2021-01-19

健身运动瘦脸方法男生

1、尽可能地呈O字型张大嘴巴，然后合上，再张大，如此反复做两百下，如果期间感觉腮帮有一点酸痛的感觉是... 2021-06-20

健身怎么降低体脂率

1、停止节食。对于减脂的人士来说，节食是一项必备的手段，但当我们减脂出现瓶颈期时，就没有必要继续进行... 2021-01-19

健身健身职业卡有什么用

1、权威性高。健美健身精英排位赛暨IFBB职业卡资格赛是目前含金量最高、等级最高的健身职业卡，运动员... 2021-01-19

健身 40天减肥方法

1、怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开... 2021-06-20

付费后即可复制当前文章

《减肥从心理因素谈起-好体雅体检》

限时特价：5.99元/篇原价：20元

减肥从心理因素谈起