对瘦臀有效的运动

　　随着生活水平的日益提高,工作环境的改善,人们体力劳动量减少,随之而来的就是身体发胖,腰部出现“救生圈”,甚至臀部也脂肪堆积出现大量的赘肉.那么臀部的赘肉应该怎么消除呢？做什么运动可以瘦臀呢？

　　游泳

　　游泳可以做到全身运动,能够快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的瘦身方法.常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了,亲赶紧去游泳吧.

　　游泳要去有救生设施的专业游泳场馆,注意自己的人生安全

　　打羽毛球

　　羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快,而且也是一项上下肢协调运动的项目.通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到提臀塑腰的效果.

　　羽毛球运动量较大,建议打球前先做做准备运动,以免扭伤

　　呼啦圈

　　呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动,通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果.

　　玩呼啦圈要有节制,通常不要超过10分钟,以免导致肠打结.

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐我想大家都会,这可是小学体育课就做的运动,它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,锻炼你的腹肌、塑臀.

　　仰卧起坐可以采用循序渐进的方式,一开始每次做10个,一天分3-5次做,以后逐渐增多.

　　跑步

　　坚持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的赘肉的方法,不过要注意的是跑步一定要有恒心,坚持才能出效果.

　　建议跑步可以和朋友一起,这样比较容易坚持下去,另外建议晚饭一个半小时后跑步,这样更有利于健康.

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