姐妹们新手入门健身房必看【超全攻略】

姐妹们新手入门健身房必看【超全攻略】

保姆级攻略啊姐妹们！！快来看！ 一、运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸 ️‍♀️‍♀️‍♀️ 二、运动时间建议： - 热身：5-10分钟 ⏳ - 无氧：30-50分钟 ⌛️ - 有氧：30-60分钟 ⌛️‍♀️ - 拉伸：10-20分钟 ‍♀️ 三、运动器械建议： 1. 热身运动：选择跑步机，坡度0，速度6，快走10分钟 ‍♀️ 2. 开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做6组 ‍♀️✨ 3. 高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做6组 ️‍♀️ 四、无氧运动建议： - 哑铃负重、弹力带负重、铁盘负责等. ️‍♀️ ✔️有氧运动建议： - 跑步机、椭圆机、有氧操、动感单车等. ‍♀️‍♀️ ✔️跑步机可以选慢跑或爬坡 - 慢跑建议：坡度0-2，速度7-10 ‍♀️ - 爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约30-45分钟 ‍♀️️⏱️ ✔️拉伸运动建议： - 手动拉伸、泡沫轴拉伸 ‍♀️ 【不建议天天训练，每次训练时长不超过2小时】 五、训练安排建议： - 建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂增肌. - 建议新手同一大肌群一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次. 大肌群：胸、背、肩、腿、臀大肌 ️‍♀️ 小肌群：腹肌、小臂、肱二头肌、肱三头肌 地址：硚口区凯德西城5-6f 任意健身 #任意健身为运动而生#任意健身#健身房

任意游泳健身(No.9凯德西城店)

¥2507/人

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发布于11月19日 03:57

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