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新手小白健身入门攻略❕你值得拥有

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 06:05

新手小白健身入门攻略❕你值得拥有
我不允许再有新手进健身房怕尴尬，不允许你们走弯路！
记住，力量区不是男人的地方，女生不应该只呆在有氧区。

训练顺序：热身（5分钟）—动态拉伸（5分钟）—力量训练（45分钟）—肌肉拉伸（5分钟）

热身：在力量训练前需要唤醒肌肉这很重要（不然容易受伤）可以做一下动态拉伸，多做针对性的肌肉活动。（也可以用慢跑代替）

力量训练怎么安排❓（图我放在上面了）
新手前期恢复力比较差，一周四练足矣❌而且不能只练同一个部位！（肌肉需要休息恢复）至于动作教程，由于各大博主都有详细讲解这里就不一一去说了

‍♀️有氧训练需要根据自身情况去定，体脂高有氧训练比例加大，体脂低就力量训练比例加大。

训练要补充什么❓
训练前：练前先补充一点快碳（全麦面包、燕麦等），避免训练时有饥饿感可以喝杯咖啡，提高运动表现训练不拉垮。

训练中：及时补充水分❌避免大口喝水（胃胀影响训练）一定要小口小口的喝。

训练后：练完30分钟手机补充碳水和蛋白质黄金时间，大大提高肌肉的恢复和生长。（减脂的同学少量补充碳水和蛋白质❌不能不吃。）

下面是一些小建议：
1.大体重做有氧训练要注意频率不宜太多，因为膝盖是会消耗磨损的。
2.任何训练持续的时间都不要太长，控制在60分钟左右。
3.新手多做固定器械，有利于找到肌肉发力感避免受伤
4.女生来m期间不要训练了。
5.健身过程中任何时候都不可负重弯腰，时刻挺直腰板，避免腰椎受伤（除非专业人士指导动作）
6.实在太累顶不住就多休息一天，一周最好不低于3练。