新手小白初入健身房锻炼攻略

新手小白初入健身房锻炼攻略|新手必备‼️

健身房正确运动顺序』✅ 热身-无氧运动-有氧运动-拉伸放松 - 1.运动时间建议⏰ 热身:建议5-10分钟 无氧:建议30-50分钟 有氧:建议30-60分钟 拉伸:建议10-20分钟 2.运动内容建议 ✅热身内容建议: 1.选择跑步机，坡度0，速度6，快走10分钟。 2.开合跳，每组30次，每组间隔20秒，做6组。 3.高抬腿，每组40次，每组间隔20秒。做6组。 ✅无氧运动内容建议: 哑铃负重、铁盘负重、弹力带负重、器械。 健身房新手攻略 ✅有氧运动内容建议: 跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车。 跑步机可以选择慢跑或者爬坡。 慢跑建议:坡度0-2，速度7-10, 爬坡建议:坡度8-10， 速度6，时间约30-45分钟。 ✅拉伸运动内容建议: 手动拉伸、泡沫轴拉伸。 4.训练频率建议: 对减脂需求大的，可以一周56练。对塑形需求大的，可以一周3-4练。 不建议天天训练。 每次训练总时长最好不超过2小时。 - 内容都在图片里了，有需要的小伙伴赶紧马住 #健身房图片

发布于3月29日 22:58

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