首页资讯新手健身全攻略

新手健身全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 06:06

新手健身全攻略！
‍第一次踏入健身房，不知道如何开始？别担心，这里有一份专为新手准备的健身指南！

1️⃣ ‍♀️热身是第一步！
在开始任何正式训练之前，先在跑步机上快走10分钟，让身体微微出汗，为接下来的高强度训练做好准备。

2️⃣ 选择适合自己的训练频率。
刚开始健身时，每周2-3次的训练频率是合适的。随着身体的适应，你可以逐渐增加到每周3-4次，但一定要确保给肌肉足够的休息时间哦！

3️⃣ ️‍♀️小基数训练怎么搞？
对于体重较轻的新手，推荐热身+无氧+有氧+拉伸的训练流程。无氧训练可以锻炼你的肌肉力量和耐力，而有氧训练则能帮助你进一步燃烧脂肪。

4️⃣ 运动选择与空腹训练。
有氧运动如跑步机、椭圆仪等都可以作为空腹训练的选择。但要根据自己的身体状况来定哦！新手可以先从空腹有氧开始，逐渐过渡到力量与有氧的结合训练。

5️⃣ 空腹运动后多久吃东西？
运动后30-45分钟是补充营养的最佳时机。可以选择蛋白质食物、粗粮、蔬果和好的油脂来为身体提供必要的营养支持。

6️⃣ 不知道无氧怎么训练？
别担心，新手可以从大肌群开始训练，如胸、背、肩、臀腿等。每个大肌群训练后，可以安排一个小肌群的训练，如腰腹等。这样可以确保全身的肌肉都能得到充分的锻炼。

希望这份指南能帮到你，祝你健身愉快！

作者最近动态

打工人包里必备的3样神器，秋天不怕干燥！...全文

眼镜选购秘籍！一文搞定 1. 如何选...全文

澳洲面霜，Lamer平替？探索澳洲...全文

咖啡生日礼，200元内搞定！朋友过生...全文

干敏眼亲测！美瞳体验嘿，大家好！今天想...全文

真假野格大揭秘！最近和朋友一起出去嗨...全文

油橄榄精华，平价护肤新宠！最近，油橄榄...全文