新手健身房入门全攻略️

新手健身房入门全攻略️
新手第一次踏入健身房，是不是感到迷茫？别担心，这里有一份超全的攻略等你来拿！

1️⃣ 运动顺序大揭秘
热身无氧有氧拉伸，记住这个顺序，让你健身更高效！

2️⃣ 运动时间分配️
热身5-15分钟，无氧40-60分钟，有氧40-60分钟，拉伸15-30分钟。合理安排，避免过度劳累！

3️⃣ 运动内容推荐
热身：跑步机快走、开合跳、高抬腿，让你迅速进入状态！
无氧：哑铃、杠铃、弹力带等，打造强壮体魄！
有氧：跑步机、椭圆机等，提升心肺功能！
拉伸：筋膜枪、自主拉伸等，放松肌肉，避免酸痛！

4️⃣ 健身频率建议
新手建议一周打卡3-6次，日常也可以多运动，养成好习惯！

跟着这份攻略，开启你的健身之旅吧！加油！

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