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健身房健身指南：避免无效运动的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 06:06

健身房健身指南：避免无效运动的秘诀
很多新手在健身房盲目锻炼，结果不仅累得半死，还达不到预期效果。

第一步：热身。为了避免受伤，充分激活身体非常重要。新手由于无法正确发力，更需要做好热身。大约十分钟的热身时间后，就可以开始力量训练了。

第二步：无论是增肌还是减脂，无氧运动（力量训练）都应放在前面。尽量在控制在一个小时内完成，45分钟左右是最高效的。

‍♂️ 第三步：对于需要减脂的朋友，力量训练后可以开始有氧运动，如跑步机、楼梯机、椭圆机等。时间控制在30到50分钟之间，尽量达到最佳燃脂心率，以有效燃脂。

‍♀️ 最后，花10-15分钟进行拉伸放松，这样才算完成了有效的完整训练。

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