新手小白健身房健身全攻略，少走弯路

新手小白健身房健身全攻略，少走弯路！
记住这四点，让你在健身房少走弯路，正确健身！
作为一个从110斤的小白成功增肌到160斤的健身博主，同时也是一名健身教练，我来总结了4个关键点，帮助你快速上手。

1⃣️ 跑步机热身：新手小白进健身房后，先在跑步机上热身5～10分钟，不用跑得太快，爬坡快走就好。

2⃣️ 力量训练：无论你是想增肌还是减脂，都先从力量训练开始。每次练1～2个部位，练前再做5分钟左右的热身动作。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练手臂，周五练腿。每次力量训练安排1个小时，选择5～6个动作，每个动作做4组，每组8～15次（RM）。

3⃣️ 有氧运动：力量训练后，如果你想减脂，最好再安排30～45分钟的有氧爬坡，心率保持在120～160之间，这样减脂效果最佳。增肌的朋友可以不做有氧，直接安排15分钟的腹部训练就可以结束训练。

4⃣️ 饮食管理：健身是三分练七分吃。增肌的朋友要遵循高碳水高蛋白低脂肪的饮食原则，多吃米饭和肉。减脂的朋友则要低碳水高蛋白低脂肪，少吃主食，多吃肉和蔬菜。记住饮食不要太油太咸，控制好自己的摄入量。

记住这四点了吗？好了，今天的课程就到这里。

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