4个男士健身动作，在家也能轻松练

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男士健身已经成为更多人选择的日常休闲方式，挤出时间来运动不仅能够约束自身进行身材管理，也是保持身体健康的好方法。但是还是有很多上班族没有充足的时间去健身房运动，但家中可以做的健身运动也不少，男士健身方法推荐，这些男士健身的方法你都知道吗?

二头肌举健手

这是一个主要锻炼手部的动作，不需要复杂的机械，闲下来的时刻也可以边看球边运动，只要一个独立的凳子和两瓶矿泉，坐在独凳上双手握住矿泉水当作哑铃，平行的方向向上举。做的时候要注意上臂紧靠着躯干，固定好后用二头肌的力量收缩，逐步增加手部的力量。

俯卧挺身健腰

男士健身方法推荐，这个动作可以有效的锻炼腰部，在家中俯卧在床上就可以完成动作，把双手抱头。在依靠腰部的力量引体向上，通过腰部肌肉的训练来增强腰部的力量。

俯卧撑健胸肌

俯卧撑健胸肌是男士健身的方法，可以锻炼到男人的胸大肌，有型的胸部肌肉是很多男人的梦想，在家中找两个独立的椅子左右各摆放一个，用两个手作支撑，俯身在上面就可以，在运动中要收腹挺腰，拉伸胸部，来让胸肌肉更饱满。

扶墙半蹲健腿

扶墙半蹲健腿是腿部训练的好方法，只需要选中一面墙，让手扶墙的同时依靠着腿部的力量缓慢的向下蹲，手里还可以拿一些物件。蹲下去的同时腿部就会得到锻炼，既可以消去多余脂肪，也能塑造优美腿型。

学会这几种在家也能轻松做的健身动作，不用天天跑健身房也能锻炼出好身材哟。

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