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如何制定减脂塑形健身计划比较好

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:53

核心提示：减肥是减掉肥肉的同时能够塑形，使自己的身形更加完美。比方说女人，胸更挺，臀更翘，小腿更直。男人，要有6块8块腹肌，腱子肉。要想制定真正的减肥塑形健身计划，需要科学的锻炼和合理的饮食。

　　减肥，就是减掉体重。减脂塑形，是健身的一种。它不单单是让你把身上的肥肉减掉，而是让你在减掉肥肉的同时能够塑形，使自己的身形更加完美。比方说女人，胸更挺，臀更翘，小腿更直。男人，要有6块8块腹肌，腱子肉。要想制定真正的减肥塑形健身计划，需要科学的锻炼和合理的饮食。

　　减肥塑形健身计划减肥操也有讲究

　　如果想减肥塑身，减肥操也有讲究。首先我们先介绍一个10个动作的减肥操，开合跳，和仰卧起坐交替锻炼，这是锻炼腹肌。深蹲和箭步蹲，这是锻炼小腿。高抬腿跳是锻炼大腿，直臂平板支撑，和俯卧撑，锻炼手臂和胸肌。不同的动作，锻炼的肌肉是不同的。一组减肥操做下来全身的肌肉都得到了均匀的锻炼。

　　减肥塑形健身计划机械有氧双结合

　　减肥的同时，做到塑身，光有氧运动，是不行的，还需要机械运动的辅助。每天跑步30分钟，蹬单车30分钟，这都是有氧运动，在跑步期间要控制速度，不一过快，注意呼吸。每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，这是借助机械来放松和拉伸身上的肌肉，达到塑形的效果。

　　减肥塑形健身计划一周两次强化运动

　　如果想达到塑身的效果，每周至少有两次强化锻炼。就是超负荷锻炼，平时仰卧起坐100下，强化锻炼的时候要达到200下，跑步，50分钟3千米，要提到25分钟，两次强化锻炼后都要有充足的时间沐浴，因为这时候毛孔全部散开，如果能在沐浴水中加上一些精油，能够更好的放松肌肉，使肌肉塑形效果会更好。

　　随着人们对生活要求越来越高，人们对自身的要求也越来越高。光有标准的体重还并不能满足，还要有标准的身材，这就需要我们合理的锻炼，小编认为，减肥塑形健身计划里面如果加上瑜伽效果会事半功倍，对于大多数的女性来说，瑜伽瘦身效果也是很明显的。

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