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你会正确跑步吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 06:11

华中科技大学同济医学院附属同济医院骨科李天丹

跑友们，你真的会跑步吗？

一、练跑步最好先做自身评估。普通健康人在没有运动底子的前提下，贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目，一定要注意控制好自己的心率，避免发生心源性猝死。

二、练跑步要掌握正确的姿势。像内外八字、高抬腿跑、左右用力不均容易导致受伤，特别是膝关节损伤。我们在跑步时，膝关节的运动涉及肌肉驱动，韧带拉伸，半月板缓冲和关节滑液润滑等诸多方面，就像是一台精密运转的机器，只有保持良好姿势，使受力方式适当，才能发挥最好的性能。

三、掌握正确的跑步姿势以下几点值得关注：

1、脚着地方式。

正确的脚着地方式是前脚掌先着地，年龄较大的选手最好是全脚掌着地，这样可以充分利用足弓减震作用，避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤。

2、摆臂姿势。

摆臂时，手臂和肩背部要自然放松，手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。切勿激烈地摆臂，否则浪费力气。

3、步态。

步态要均匀，猛地加速容易引起肌肉、肌腱拉伤。在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起膝关节韧带或半月板拉伤。

四、练跑步应循序渐进。平时疏于锻炼的人应该循序渐进地增加运动量，从慢跑、快走等舒缓的运动开始。初跑者初次参加长跑锻炼的时间以30分钟为宜，最好不要超过1个小时。

五、在跑步地面选择方面，沥青路是最通常的跑步路面之一，同时拥有细小石子、提供轻微缓冲的砾石路，被认为是跑步最理想的路面之一，另外，拥有柔软地面的森林道路也是被推崇的。

村上春树在《人生马拉松》中写道：“人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。”跑步就是一件令人身心愉悦的事，如果你感觉到了风，就迎着风跑，凭着你的肺和脚的力量去追寻。

（刊发于《医院管理论坛报·现代护理》2021年7月17日14版）