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微胖人士如何健康减肥塑形

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:56

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李绪娴主任医师惠州市第三人民医院三级甲等内分泌科

微胖人士健康减肥塑形，需综合多方面因素，包括饮食、运动、睡眠、心理及医疗干预。若减肥过程中出现身体不适，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，避免晚餐过量。
2.合理运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可结合力量训练，如平板支撑。
3.睡眠充足：保证每天7-8小时高质量睡眠，利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。
5.医疗辅助：可在医生指导下使用奥利司他等药物，但要注意可能的副作用。也可考虑针灸等中医疗法。
总之，微胖人士减肥塑形要循序渐进，持之以恒，选择适合自己的方法，并关注身体变化。

2013-09-19 12:16

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