保持四年马甲线•女生增肌减脂塑形

健身女孩的训练日常
不是在增肌就是在减脂
塑形其实也属于减脂的一种
着重于身材紧实和轻肌肉线条雕刻
身材类型没有好坏优劣
每一种身材都有属于自己独特的美！
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今天和宝子们分享女生减脂/塑形/和增肌的饮食和健身思路：
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1⃣追求细腿纤瘦的身材
需要减脂
【饮食】：减脂饮食，每天300-500大卡的热量差
【碳水/蛋白/脂肪建议】：55%25%20%
【运动】：有氧为主
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2⃣喜欢紧实和轻肌肉线条
需要塑形
塑形其实属于减脂的一种，只是训练方法不一样
【饮食】：仍然是减脂饮食，每天300-500大卡的热量差
【碳水/蛋白/脂肪建议】：50%25%25%
【运动】：力量训练/无氧为主
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3⃣喜欢偏欧美系力量型
欧美辣妹身材，追求匀称的肉肉和更大的肌肉量，需要努力增肌才能达到～
【饮食】：增肌饮食，每天多吃300-500大卡热量
【碳水/蛋白/脂肪建议】：中高蛋白饮食45%30%25%
【运动】：健身力量训练，需要上中重量和强度
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除饮食和训练以外，一定要充足睡眠～
长期健身的宝子能发现
熬夜后能感觉到身体需要更长时间的修复‼️
因为熬夜伤神伤肝～
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加班/熬夜/日常烟酒的朋友们要重视护肝‼️
安排养肝护肝熬夜解酒Newnordic护肝片
从内到外多方面养护～
✅高倍浓缩奶蓟草是5合1复合草本配方
✅奶蓟 | 朝鲜蓟 | 胆碱 | 姜黄 | 黑胡椒等提取物
✅胆碱成分也适合平时饮食油腻的宝子～
✅熬夜后吃一粒，晨起色气也不会太差，肝干净脸干净～
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毕竟运动健身是为了有饱满的状态
去面对每一天的工作
和享受更快乐的生活啊
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