简单方便，帮你减脂塑形，均匀瘦全身

随着年龄阶段的不同，我们运动的目的也有所不同。在运动习惯形成以前，对于年轻人来讲，运动更多的是为了减肥或者是控制体重；对于老年人来讲，运动更多的是为了强身健体。

不管我们的运动目的是什么，适当地运动不但是扩大热量消耗而有效减肥的有效手段，还是强身健体的有效手段。当然，这种手段还需要在规律饮食的前提下才可以达到目的，所以，不管为了减肥还是为了健康，规律适量的饮食也是非常重要的。

对于年轻人来讲，最为关心的就是如何运动而有效减肥并且塑形的问题。减肥和塑形虽然总是在一起被提及，但他们却属于两个不同的方面。减肥是般是在体重超标的情况下进行的，而塑形一般是在减肥成功以后或者是体重在合理的范围内进行的。并且，在运动方法的选择上，两者也有所有同，减肥一般会采取有氧运动的方法，而塑形则采取力量训练的方法。

那么，可不可以两者同时进行呢？当然可以，如果我们的运动时间不足以把力量训练和有氧运动分开来做，我们可以选择高强度间歇的方法来进行，并且，在这样的运动组合当中应该包括提升心率的全身性运动，还要包括具有一定针对性的力量训练。

鉴于此，下面分享一组，全身性地运动组合，其中包括一些复合性的动作可以锻炼到身体的几大肌群，还包括提升心率的全身性动作来加速燃脂。

动作一：开合跳30-40秒

站立，挺胸收腹，双臂自然垂于体侧双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶处击掌双腿向内跳回，同时双臂下摆还原保持动作流畅，注意落地缓冲

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