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28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第四周

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 06:29

另外标，一些注意事项‼️

1⃣ 必须按照该计划进行，食物不要进行更改。

2⃣️喝足够的水；此外如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

3⃣️ 计划若中途停了，必需从头开始进行。

4⃣️ 食谱中Cottage Cheese是一种很好的健身芝士，成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。味道我实在吃不惯，只好选择喝一杯低脂牛奶或无糖0卡酸奶替代。

这是原文的菜谱，请尽情对照使用
接下来28天，我会图文讲解并进行该计划。

⚠️在4周结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。

第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。

【第一天】

1⃣️250克鸡肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️1片烤吐司
5⃣️1个橙子或1个葡萄柚
6⃣️1盒金枪鱼刺身（无油）

【第二天】

1⃣️200克肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️1片烤吐司
5⃣️1个橙子/葡萄柚/苹果

【第三天】

1⃣️1勺茅屋芝士
2⃣️2个西红柿
3⃣️2个黄瓜
4⃣️1份白水煮蔬菜
5⃣️1片烤全麦面包
6⃣️1个橙子 / 葡萄柚
7⃣️1盒金枪鱼刺身

【第四天】

1⃣️250克鸡肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️1片烤面包
5⃣️1个橙子/苹果/葡萄柚

【第五天】

1⃣️250克鸡肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️2个煮鸡蛋
5⃣️1个橙子/葡萄柚/生菜

【第六天】

1⃣️2片白鸡胸肉
2⃣️2勺茅屋芝士
3⃣️一片烤面包
4⃣️2个西红柿
5⃣️2个黄瓜
6⃣️1个橙子/葡萄柚
7⃣️1杯酸奶

【第七天】

1⃣️1盒金枪鱼刺身（不含油）
2⃣️1勺茅屋芝士
3⃣️1片烤全麦面包
4⃣️2个西红柿
5⃣️1份白水煮蔬菜
6⃣️1个橙子 / 葡萄柚