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怎么健身燃脂效率会比较高？4个方法让你高效瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:02

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怎么进行健身训练，燃脂效率会比较高？健身的时候，要牢记这几个原则：

原则1、循序渐进提升训练强度。

刚开始的时候，我们可以选择低强度运动，比如广场舞、骑行之类的运动，这样更容易坚持下来，体能耐力也会逐渐提升。

运动坚持一个月左右，你可以尝试有氧操、慢跑之类的中等强度训练，避免身体逐渐适应运动模式，导致减肥陷入瓶颈期。

坚持2个月后可以尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等高强度训练，这样可以预防肌肉流失，帮你持续瘦下来。

原则2、保证运动时间。

运动时间不同，消耗的热量也是不同的，我们进行中低强度训练的时候，每次运动时间要大于半小时，才能提升脂肪分解率。

刚开始健身的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量比少，运动半小时左右，糖原基本消耗完了，脂肪参与量会大大最大值，也就是说这个时候燃脂效率是最高的。

不过，进行高强度训练的时候，你的心率会快速拉伸，身体会快速进入燃脂状态，一般只需要坚持20分钟就能达到效果，训练后身体也会处于高代谢水平持续消耗卡路里。

原则3、加入力量训练。

健身训练的时候，除了有氧运动，我们还需要加入力量训练，这样可以帮您强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材曲线也会更好看，避免身体过于干瘪无形。

我们可以一周保持2-3次抗阻力训练，每次半小时左右即可，从复合动作深蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举之类的动作入手。

原则4、避免空腹锻炼

减肥期间要控制饮食，但是不能极端节食，否则肌肉会流失，易胖体质也会光顾你，减肥后身材也容易复胖。

很多人觉得空腹锻炼更燃脂，然而，在空腹状态锻炼，身体容易力竭，你的健身持久力会下降，甚至出现低血糖、乏力等问题，不利于减肥。

我们可以在健身前半小时吃颗水煮蛋、2片全麦面包，然后再开启锻炼，这样健身的时候你才能坚持更久时间，有效提升燃脂效率。