如何健身减肥

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耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲健身心率要多少才减肥健身心率要达到燃脂心率水平，才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式，得出适宜自身的燃脂健身心率，即220-年龄，为最大燃脂心率。同时推荐根据身体条件，选择适合自身的强度，进行燃脂锻炼。对于基础条件好、年轻，未合并相关心、肺等基础疾病的锻炼者，推荐80%的最大燃脂心率进行锻炼，持续45分钟以上，具有燃脂、增肌效果。对于中年、基础条件尚可，无明确器质性心、肺疾患的锻炼者，推荐应用60%最大燃脂心率，持续45分钟以上，以达到燃脂、增肌效果。对于老年人、基础条件差或合并基础心、肺疾患，不推荐进行燃脂功能锻炼，而推荐有氧运动，如慢走、散步、太极拳等，进行功能锻炼，增强体质。宋新主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68健身能减肥吗健身是能够减肥的，保持体重不变的原则是热量平衡，如果能量消耗大于能量摄入，体重就会减轻。 健身能够增加能量的消耗，所以是减肥中经常用到的方法，人们可根据具体的情况合理选择运动方式，目前国际上公认的最可靠、反弹也最小的减肥方法就是运动减肥与饮食减肥的有机结合。 饮食减肥是所有减肥法的基础，要限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，改变饮食习惯。运动中要以中低强度的有氧运动为主，每天3-60分钟甚至更长时间的运动，不要求一定连续，但每次活动时间不得少于10分钟，而且要循序渐进，以免造成运动损伤。张露副主任医师山东省立医院三甲全国第52剖腹产多久可以健身减肥"剖腹产以后多久可以健身减肥，主要取决于所采取的健身减肥的项目，具体如下：1、剖腹产以后一周左右，其实就可以出门进行慢走，但是活动量不宜太多。因为剖腹产以后身体比较虚弱，如果长时间的行走有时会引起身体不适，影响身体的恢复，但是还是应该尽力多走动，这样有利于健身减肥；2、剖腹产以后一个月，如果经过产后检查，没有什么问题，就说明身体已经基本恢复到正常范围以内，可以通过慢跑来进行减肥。但是不建议采取运动量比较大的方式，比如做高难度的瑜伽，因为这些动作容易牵拉切口，引起剖腹产切口裂开；3、如果想进行剧烈的活动，例如快跑或者器械健身，建议在剖腹产以后2-3个月左右进行。这个时间段腹壁切口已经完全愈合，具有很强的抗张力能力。"李洁副主任医师东部战区总医院三甲全国第58健身减肥多久能看到效果健身减肥多久能看到效果因人而已，与运动强度、运动方式、饮食控制和个人体质有关，通常规范运动2-4周即可有明显效果。　　健身减肥是将脂肪转成肌肉，减少堆积的过程。不同运动方式有不同作用，有氧可以锻炼肺活量，无氧运动有助于塑形，并且每次运动时间应该在半小时以上，才可消耗脂肪。若在大量运动后，不注意控制饮食，暴饮暴食，食用过多热量食物，这时食物热量远远大于锻炼消耗的热量，仍会造成脂肪堆积，起不到减肥效果。同样的锻炼方式，不同体质的人见效时间也会不一样。　　健身减肥要长期坚持，选择适合自己的运动方法，保证运动强度，期间需要清淡饮食，营养均衡，不食用过度油腻、热量高的食物，切忌暴饮暴食。赵维巍主治医师湘潭市妇幼保健院三甲剖腹产后多久可以健身减肥"做完剖宫产手术之后，建议在产后的三个月之后再开始健身减肥。因为在术后的三个月之内要好好休息，避免剧烈运动。在整个怀孕过程中间，产妇的身体发生了一些变化，在生完宝宝之后，子宫还有身体的其他各部分都要慢慢的恢复。在这个过程中间，要注意充分的休息，如果过早的进行剧烈运动容易影响子宫收缩，同时也容易造成腰肌方面的劳损。所以在产后的三个月之内，建议做一些比较轻微的运动就可以，像产后的瑜伽或者盆底康复操等等。其他健身方面的锻炼，等到三个月以后再去做。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲健身减肥能吃泡面吗健身减肥过程中能吃适量泡面，因为如果吃的是适量泡面，并且也能够严格控制其他食物的摄入，则不会引起过多能量进入到体内，对于维持能量负平衡、促进脂肪分解和代谢，以及提高减肥效果，有着一定的作用。如果在健身减肥过程中，吃适量泡面后能够适当增加健身活动量，则能够及时把吃进的泡面中所含有的能量进行分解和代谢，也有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，对于提高减肥效果同样有着积极的作用。但是如果在健身减肥过程中不加节制地吃过多泡面，或者在吃泡面时为增加口感添加过多的佐料、油脂，甚至糖分，则会使泡面中含有的能量积少成多进入到体内。如果此时也没有相应增加健身的锻炼量，则会使泡面中含有的能量在体内蓄积，则不利于减肥进行。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲健身减肥期间可以吃烤肉吗健身减肥期间尽量避免吃烤肉： 1、烤肉当中含有丰富的脂肪，而1克脂肪能够产生9千卡的热量，如果吃烤肉很容易摄入丰富的脂肪，而导致过多能量蓄积不利于健身减肥。 2、烤肉当中含有丰富的蛋白质，而蛋白质的分解代谢需要通过肾脏排出体外，在减肥期间容易和脂肪分解的中间产物酮体产生竞争性抑制，而不利于健身减肥期间的分解代谢产物的排出，而加重肾脏的负担。赵严主任医师上海市第十人民医院三甲吃完饭健身还是健身完吃饭"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲健身好处"健身有以下几个方面的好处：健身的时候可以改善心脏和肺脏的功能，增加心肌收缩力，增强肺活量，通过健身可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。通过白天的健身，可以促进夜间睡眠，通过健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，降低胰岛素抵抗，降低血脂水平，减少脂肪肝的发生，减轻腹围，降低体重，维持健美的身材。通过健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通过健身可以改善骨骼，让骨髓造血更好。"李娟红主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲健身之后失眠是为什么健身之后失眠的常见原因包括睡前剧烈运动、运动量较大，具体如下：1、睡前剧烈运动：健身运动造成大脑皮层的兴奋，因为运动过程中可能交感神经较兴奋，而神经的兴奋性降低需要一定时间，大脑皮层也会处于兴奋状态，从而引起失眠。所以健身运动不适合睡前做，睡前两小时内应尽量避免较剧烈运动，以免影响休息；2、运动量较大：如果不是睡前两小时内的健身，可能是运动量较大，从而造成肌肉的过度疲劳，以及机体的相对脱水，也会造成大脑皮层的缺血、缺氧，从而引发神经元的兴奋性冲动增加，造成失眠。

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