37种运动热量消耗，看看哪一种运动更减脂？

37种运动热量消耗，看看哪一种运动更减脂？
减肥的不少宝子，想靠纯运动来减脂。但想必都知道，减肥是三分练七分吃，也就是饮食比运动其实更重要。太多人高估了运动消耗的热量，低估了吃食物的热量。

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举个例子，消耗一个500大卡的汉堡包，需要慢跑 1小时以上/羽毛球1.5小时+/健身操1.5小时+，而日常进行半小时的健身减脂操，大概只消耗了1个馒头的热量，所以如果你觉得运动了就理想当然地多吃，那么你掉秤将会很困难。

不过我们也不能忽视适当运动对减脂和身体健康的重要作用：提高身体代谢、使体型线条更紧致好看、增强体质、提高睡眠质量等。

不过，上面整理的热量都是按60kg左右的普通人一般强度运动的（非运动员比赛级），这样更贴近我们真实消耗的热量。

2023-11-21 11:21

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