要想健康,有氧健身运动少不了!都看看吧
大雅养生吧,和你分享健康知识。今天的内容是:我们为什么要从事有氧健身运动呢?有氧健身有哪些注意事项呢?我们一起来看一下。
1.我们的生命中不能容忍“缺氧”。人脑的重量仅约占人体的2%,耗氧量却占去人体最大摄氧量的1/4,人脑是人体中的“耗氧大户”。脑缺氧反射的第一症状是“呵欠连天”,短暂性脑空白、反应迟钝、动作失调、话语失速不准等。脑缺氧可能形成脑梗、体弱、疾病、不良的血液品质、运动不足等。心肌耗氧也是人体中主动耗氧的“大户”,平常人一天的心跳次数为8万~12万次。心肌缺氧可能会产生心律不齐、心律过速、过缓或停止跳动等。
细胞是人体的最基本单位、最终用氧单位。细胞缺氧导致细胞自身兴奋度衰减,从而产生周身疲惫、手脚冰凉、体温过低等现象。如以安静躺卧时为标准,以下数据是人在不同情况下摄氧量的比较:0安静坐着时比躺卧增大12%。站立比躺卧增大20%。步行时比躺卧增大50%~100%。跑步比躺卧增大400%。更强烈的运动比躺卧可增大10倍。
2.人体有氧代谢对人体三大方面的促进:
①酶:催化剂,生物体内的各种代谢反应都需要酶的参与催化。有氧运动训练可使肌肉中氧化酶系提高。②糖:生命能量,自然情况下糖的能量释放是在氧中进行的,此时有氧运动成为人体内糖的有氧代谢助理模式。③脂肪:氧是参与脂肪能量释放的关键,我们也称“有氧运动是燃烧脂肪最好的方式”。
以上两点表明了有氧运动对人体健康的意义,而支持有氧运动的呼吸系统的水平如何更是关键的关键。因为以上两方面所需的“摄氧量”取决于“呼吸质量”,而“呼吸质量”要全部依靠人的呼吸频率、呼吸深度发生变化来完成。对于普通人来说,适度的有氧运动,如跑步,对人刺激最为明显的就是呼吸的深度、呼吸频率发生变化。
正是这一点表明,跑步是造成人体内携氧提高的最简单的方法。在对用跑步健身的人们进行调查时,他们自述自己应对工作压力的能力高于以前;许多男性在性功能上有明显的改善;处于40岁~50岁的女性,在接受有氧训练后,更年期综合征的不适状况调节明显。从事有氧运动的几个要点:
①把握一天中的最佳时间去从事有氧健身运动。凡接触过专业体育训练的人,都知道教练员把运动员的大部分主课安排在下午训练,这是因为人的生物钟通常在下午表现最佳。也就是说,运动员在下午体力、技能表现得最好,可以取得很好的训练效果。对大众锻炼而言,下午3时至晚上9时之间锻炼最为理想。②把握有氧运动的过程。每次进行有氧运动时,必须遵守运动三个阶段的任务:
一、热身期。从缓慢的速度开始进行一般性活动,主要任务是将全身骨关节、肌肉活动开,克服人体器官的情性,将其功能更好地调动起来。此时,人体开始发热,微微见汗,四肢肌肉关节感到轻松自如。小息:在开始进人实际运动前稍微休息一下(大约2分钟~3分钟),此时的任务是通过休息来对自己的体况进行一下感觉。
此时感觉的作用是非常重要的,如果体况不错,有一股向上的感觉,就可以从容不迫进行下个阶段的锻炼。如果感觉不好,首先是减少下一阶段的运动强度和运动量,或者将整个锻炼过程停下来。这个小息阶段对些有慢性病的朋友和老年人非常重要,因为许多人出于要强的心理,往往忽略些疾病可能引起的身体不适。
二、运动实效期。这是取得锻炼效果的关键。一般来说,实效期的运动时间不要少于30分钟,是否运动更长的时间,要看个人的能力而定。这里需要提醒的是许多人在掌握健身活动时间上的一个误区。我们在前面提到过,人的生理机能特征由低级状态到高级状态是有时间差的,运动员需要30分钟以上,而一般人在20分钟左右。可是大部分人活动了20分钟~30分钟就“收兵”了,结果把最佳的锻炼时间给丢掉了。
三、运动恢复期。运动后不要马上停止下来,要进行一些放松运动,目的是让快速跳动的心脏和呼吸频率逐渐恢复正常。放松的活动有利于肌肉中的血液回心,使身上的汗渐渐退掉,使锻炼后的肌力充分放松下来。
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