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如何实现健康且有效的减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:09

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李荣伟医师

山东省立医院三级甲等耳鼻喉科

健康减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和科学用药等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.良好心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.科学用药：在医生指导下，必要时可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不可急于求成。应根据自身情况制定合理的计划，并在专业人士的指导下进行。

2024-09-27 07:10

就医问药

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