吃水果减肥更快速更健康的饮食减肥方法

　　说到减肥，许多女性朋友喜欢只吃蔬果代替日常饮食。殊不知这样只会越减越肥。如何吃水果减肥更快速更健康呢?试试下面的健康减肥饮食方法吧，不仅能让你快速减肥，还能瘦的健健康康哦!

　　别搞错

　　玉米不是蔬菜类 有些人以为玉米是蔬菜类，但营养师曹雅姿表示，玉米的主成分是淀粉，易转化成脂肪储存在体内，且玉米在营养学上算是主食，热量也比一般蔬菜高，想要减重的人不适合多吃。 1根玉米的热量约等于1碗8分满白饭，若吃了玉米则应同时减少主食类的摄取量。

　　Tips 1罐玉米罐头约220大卡，热量接近1碗白饭;而烤玉米上面都会涂抹沙茶等调味料，不仅要算上调味料的热量，还可能让人越吃越多，所以吃玉米时建议以水煮玉米为佳，且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。 编辑推荐：小心：这9类食品吃了就胖 健康减肥：减肥食品这样吃最瘦 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

　　地瓜含大量淀粉 地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但1份中型地瓜约120克就有半碗饭的热量。一般人常有地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人体新陈代谢率降低，最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭、面类替换，不应多吃。

　　Tips 烤地瓜时会把水分烤掉，所以地瓜比较甜，而甜度高、相对热量也较高，因此，吃地瓜时可用电锅蒸煮，热量较低。

　　吃樱桃要控制量 樱桃含丰富维生素和膳食纤维，且单颗樱桃的热量不高。但营养师曹雅姿表示，樱桃颗粒小，吃多才有饱足感，在吃樱桃时容易不知不觉增加数量，1碗樱桃约100克的热量有71大卡，约是3分之1碗饭的热量。

　　Tips 8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半，若不想吃进多余热量，1天不要吃超过16颗，且选购樱桃时不应买腌渍罐头樱桃，或像蛋糕上的樱桃，热量都比未加工过的高。

　　龙眼吃多易上火 龙眼糖分含量高，热量也高，12颗龙眼的热量就有60大卡，相当于4分之1碗饭的热量，如果平常抓起一把龙眼当零嘴，就要吃进不少热量。而且，在中医的理论里，龙眼属燥性水果，在夏天吃多容易上火，会有口干舌燥、嘴破、长痘子等症状。

　　Tips 一般人吃龙眼不会节制或特别去算热量，营养师曹雅姿指出，24颗龙眼就相当于1天水果的摄取量，若当天吃了龙眼，建议就不要再吃其他水果。

　　芒果香甜 糖分多 台湾的农产技术不断进步，果农常开发新品种增加芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高，1颗土产的芒果600克约有240大卡，约等于1碗饭的热量，若是爱文芒果、玉井芒果等新品种热量就越高，也容易让人越吃越多，吃进过多的糖分。

　　Tips 1份芒果冰的热量等于1颗爱文芒果，且冰里还添加如炼乳等调味料。营养师曹雅姿提醒，吃芒果时最好和家人分着吃，1个人一天不要吃超过3分之1颗为宜。

　　香蕉通便热量高 有人会把香蕉当作减重时的食物，因为香蕉容易让人有饱足感，而且含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，但香蕉热量和糖分都高，1根香蕉约等于半碗饭的热量，因此若吃了香蕉应该减少其他食物的摄取量。

　　Tips 有些减重者会喝香蕉牛奶帮助排便，但香蕉牛奶里常加入超过2根香蕉，若再加糖，1杯500c.c.香蕉牛奶，热量有360大卡，比1碗饭还多。若要打香蕉牛奶，建议以低脂牛奶、不加糖为宜。

　　专家说

　　一天吃2份水果 每人每天的水果摄取量以2份为宜，1份热量约60大卡，若吃进过量水果，应减少其他食物摄取量，否则可能越吃越胖。

　　蔬菜清烫不要炒 减重的人吃蔬菜应避免用炒的，最好以汆烫为佳，可防止吃进过多的油脂。若在夏天还可以先烫过放凉，再加一点和风酱油即可食用。

　　更多减肥注意事项： 要注意

　　快跑易扭伤脚踝 减重时的运动，应该以持久为原则，像是快跑等运动具爆发性，容易让脚踝或膝盖扭伤或造成其他伤害，如果受伤就无法再运动，反而失去运动减重的意义，因此，容易受伤的运动在减重时都不适合采行。

　　部分舞蹈太激烈 有些舞蹈动作很剧烈，如街舞、拉丁舞等。书田诊所家医科医师何一成指出，激烈运动因无法持续太久，所消耗的卡路里不多，而平常没运动习惯者还易引发肌肉酸痛、拉伤等。若想借舞蹈减重，还不如借其他运动如快走，消耗热量。真想跳舞减重，请放慢动作。

　　避免瞬间反应球类运动 有些需要瞬间反应的球类运动，反而不适合在减重时进行，因为活动量大、从开始到结束都具冲刺感，所以也容易让人感觉累，反而不能持续很久。因此，若想要减重，所选择的运动种类，建议还是以缓慢温和、持久性高较好。

（实习编辑：何丽丽）

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