原创产后恢复这个大问题，究竟该从哪入手？四个重点恢复计划要了解

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

生宝宝真的很不容易，无论顺产还是剖宫产，都会让宝妈元气大伤，给身体带来巨大改变。

有一些仅是体态上的不美，如大肚子之类；有的则是身体内部器官损伤严重，如子宫脱落、尿失禁等。

因此，产后除了精心哺育宝宝外，最重要的一件事，就是产后恢复。别顾此失彼，产后恢复也是有黄金时期的，最好在一年内进行，否则时间越往后恢复越困难。

生活中我们见到有些人生产后身材依旧窈窕美丽，与及时运动脱不开干系；而那些产后体态未能恢复如初的，多半是孕期堆积了大量脂肪，产后又没有及时锻炼所致。

怀孕生产，你的身体经历了什么？

1、肚子变大，收不回去

首要的原因，是孕期受激素分泌及饮食影响，堆积了大量脂肪；

另一个原因就是腹直肌分离，随着宝宝的发育，子宫越来越大，皮肤也被撑开。

人的小腹原本是八块肌肉紧靠在一起，腹直肌分离，可以简单理解为左右两侧的肌肉由于分隔太远，成了每侧4块，这种情况即便“卸货”，也很难回到原来的状态。

2、臀部变大

导致这一变化的主要原因，其实就是骨盆变宽了。

本身就要承载宝宝的重量，加上生产时需要扩张骨盆、扩宽产道，自然需要一段时间恢复。

3、漏尿

控制排尿的盆底肌，孕期时被压了数月，生产时又受很大的肌肉压力，会有些松驰，无法控制“憋尿”。

因此很多产妇会发现，自己大笑或者打喷嚏都会漏尿，需要及时做盆底肌修复运动。

4、腰疼

产后腰疼通常与骨盆前倾有关，孕期肚子一天大过一天，重量的增加压迫骨盆，使其被迫翻转，前倾。

这种情况下只要尽快矫正骨盆前倾的问题，就能有效缓解。

当然，也不排除有的宝妈产后姿势不当，比如总是弯腰给宝宝换纸尿裤所致。

产后恢复开始得越早越有效，不能等。但这也算是个大问题，究竟该从哪入手，很多宝妈都不清楚。

以下四个重点恢复计划，要了解

产后健身主要在于内力，是基于对盆腔内部的器官进行恢复，而普通人健身则从外开始，锻炼腹部外面的肌肉，这是有所不同的。

具体，请看以下内容：

1、子宫恢复

顺产对子宫的伤害较小，通常产后半个月左右，子宫底就会重新下降到宫腔内，一个半月内，大小基本基本恢复如常。

在这期间，子宫会将宫内垃圾以恶露的形式排出，宝妈们可以通过观察恶露排出的情况，来判断子宫的恢复状态。

若持续性排出鲜红色的恶露，或者排了6周以上仍然未止，需要及时就医诊断。

子宫恢复很简单，坚持母乳喂养，多让宝宝吮吸给予刺激就好了。

2、盆底肌肉力量恢复

妊娠以及分娩难免会损伤到盆底肌，而盆底肌又与尿道、膀胱、子宫和直肠相连，重要性不可忽视。

产后需做盆底肌肉的恢复锻炼，否则会出现漏尿的情况，还是挺尴尬的。

恢复盆底肌肉，可以多做收紧和向上提拉的动作。

动作很简单，就是有意识地控制下体肌肉，做出“憋尿”的动作。每次用力收紧5秒，再放松10秒，每20次为一组，每天做两到三次就可以了。

3、乳房恢复

丰满挺拔的乳房形状，是健康女性的美丽特征。

产后很多女性的乳房都会有下垂的情况，甚至有些女性会因此拒绝母乳喂养，但实际上，乳房下垂与哺乳无关。

拒绝哺乳并不会起到预防的作用，反而还会让宝宝失去天然“口粮”，不利于成长。

会下垂的主要原因是，乳房受孕期激素的刺激变得丰满，激素消退后自然就无法维持了。

想保护好乳房，首先要做到正确佩戴哺乳胸衣，尽管喂奶时会麻烦点，却能起到支撑的作用。

还有一点要注意，喂奶时把宝宝的头托高一些，让他的头部位置与胸部平齐。

4、形体恢复

有了宝宝后，如果经常抱孩子，会使肩膀位置的斜方肌发达，纤细修长的天鹅颈变粗，影响美观。

还有的是因为生娃后小腹肌肉突然松弛下来，孕期积攒的脂肪，成为凸出的赘肉，哪怕孩子都快一岁了，看起来仍然像怀孕几个月似的。

有条件的宝妈，可以选择专业的产后恢复方式进行锻炼，或者做游泳、瑜伽等有氧运动。

没时间的，平时走路或坐着时保持腰背挺直、收腹，长期坚持下来，身材也能得到明显改善。

媛妈寄语：

有些宝妈怀孕前就有锻炼的习惯，产后若身体没有不适之处，就早一点开始吧。若产后状态较差，那么锻炼可以稍晚一段日子，总之量力而为，也不要太强迫自己。

锻炼可以先从走路开始，刚生产完，即使过了42天产褥期，身体仍未恢复完全，稍一活动都是腰酸背疼的。

母乳喂养的宝妈，做运动时要注意避免会让胸部感到不舒服的动作，可以喂完奶后再锻炼，以免因涨奶不舒服。

总之，女性的一生并不仅仅为了孩子，也要考虑自己的健康。孩子出生后也要留出时间，做好自身的健康管理。

产后恢复很重要，黄金期抓紧锻炼，才不会在未来的岁月中感到遗憾。

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