产后修复｜找对方法其实很简单✔️

产后修复｜找对方法其实很简单✔️|||原本以为坐月子会很闲，殊不知当妈之后真的留给自己的时间很少，即使这样，也要抽时间管理自己的健康和身材噢！不要盲目，按照正确的产后修复方法恢复到孕前的自己不是难事！ 正确产后修复时间表⬇️ ✨产褥操：顺产（1-6周）剖腹产（3-6周） 缩肛运动/腹式呼吸/臀桥 ✨盆底肌修复：产后(7-25周） 缩肛运动/臀桥 ✨腹直肌修复：（产后10-25周） 下肢伸展运动/腹式呼吸/子宫收缩运动 ✨减脂塑形：产后(25周起) 全身运动/仰卧踩单车 掌握六个黄金修复动作 腹式呼吸：促进血液循环，增加腹肌弹性 缩肛运动：促进肛门、阴道括约肌恢复，防松弛 臀桥：促进阴道收缩，防止松弛 下肢伸展活动：促进腹肌收缩和子宫复原 仰卧踩单车：促进血液循环 子宫收缩运动：避免子宫位置异常 缓解腰酸背痛 收腹带使用 ➡️顺产2天后可以穿，初期需控制紧度不要过紧，每4个小时左右取下放松，保证血液循环。 ➡️剖腹产后可穿，缓解伤口疼痛。之后需要看伤口恢复的程度来佩戴，且要在睡前取下，同时避免束缚太紧。 最开始戴时先佩戴2个小时，一天绑腹带时间不超过8个小时，睡前解开给身体足够休息时间，不然影响血液循环、晚上易引起水肿 饭前解下，饭后半小时再绑，因为吃完饭容易引起胃胀气，一直绑不利于消化，容易引起便秘、胀气、水肿等 产后收腹不要捆裹太紧，不仅不舒适，还会影响血液循环，尽量使用上松下紧的方式，避免压迫胃肠和内脏 产后6个月内体内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，所以利用收腹带塑形持续半年效果最好 产后收腹带选购指南 面料舒适度 首选柔软透气的收腹带，产后多汗，透气性很重要!面料弹性要好，不易变形。材质柔软穿在身上贴合身体曲线，舒适度更高 设计科学护骨盆 收腹带长度需上至乳房下端，下至耻骨水平位置，才能一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害 分段调节科学分压 分段式设计科学分压，可以更好地调节控制松紧度，加强收腹效果，且没有压迫感，更贴合身体曲线 腰部支撑 支撑力度好的收腹带可以有效支撑腰背，缓解产后腰疼 产后修复路漫漫，不要着急减肥塑形，首先要恢复健康！

发布于4月4日 01:50

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