首页资讯 10个简单减肥动作简单10个瘦身塑形的瑜伽动作

10个简单减肥动作简单10个瘦身塑形的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:13

说到要减肥，谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢？下面，就给大家分享10个简单的瑜伽动作，经常练习可以提高睡眠品质，让身体线条结实有弹性哦。

接下来给大家分享的这些瑜伽动作都是最基本的，姿势难度不高，非常适合初学者练习。平时多练习这些动作，再加上适当的控制饮食，很快就能看到减肥的效果。

来源:图虫

第一个动作，端坐在床上，让膝盖弯曲，同时挺直脊柱，放松手臂，做深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

第二个动作，同样端坐在床上，将双腿伸直，双脚并拢，用双手抓脚趾。觉得有难度的话可以抓脚踝、小腿、大腿，做到自己可以接受的限度就可以了。然后加深呼吸，提高专注力。

第三个动作，跪在床上，用手抓脚趾，膝盖要与肩同宽，然后俯身趴在两腿之间，要注意调节呼吸。

第四个动作，盘腿坐在床上，将右手放在左边膝盖上，左手放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，再向另一边扭动。

来源:图虫作者:902624271080357931

第五个动作，平躺在床上，弯曲膝盖，用脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。觉得腿部不适的话，可以在下面放个枕头。

第六个动作，平躺在床上，将腿抬起搭在墙上，放松身体，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

第七个动作，平躺在床上，然后弯曲双腿，用两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

来源:图虫作者:55315055612395754

第八个动作，放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往前伸展，平放在床上，两膝要呈一条直线，用左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒。还原后换另一个方向做这个动作。

第九个动作，平躺在床上，双腿弯曲，上半身保持不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做同样的动作。

第十个动作，平躺在床上，将双臂放在臀部的下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复做两次这个动作。

来源:图虫作者:236424996115848677

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com

10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作