日常生活中 如何保养好自己的身体？
如何提高身体抵抗力？
吃保健品？能行吗？
（图片来源于网络，侵权删）
不不不
还有一种方法
既方便又能强身健体
12条经络遍布我们身体
每条经络都有对应的重点穴位
人吃五谷杂粮
难免会出现一些小问题
那么我们日常可以通过
按揉身体穴位来进行保养
缓解身体不适
让我们拥有健康体魄
接下来
让我们和 北京四季青医院
针灸科主治医师郑月
一起学习一下
中医穴位按摩养生方法吧！
首先带大家来认识一下
《针灸大成》中非常有名的“四总穴歌”
“四总穴歌”
肚腹三里留，腰背委中求，
头项寻列缺，面口合谷收。
是不是听完有点懵懵的
别着急！郑医生还和我们分享了
几个 常见保健养生的穴位
看完就都懂啦！
Q
咳嗽、气喘、头痛怎么办？
A
列缺穴：位于人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（以取穴者自己拇指指间关节的宽度为1寸）。
主要用于配合治疗 咳嗽、气喘、头痛、咽喉肿痛、感冒、支气管炎等病症。
同时，列缺穴位于腕部，具有通经活络之效，可治疗循经病症如 上肢不遂、手腕无力、疼痛等。
Q
发热、呕吐、痛经怎么办？
A
合谷穴：位于手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
出现 头面部病症，如头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻衄、咽喉肿痛、齿痛、面肿、口眼歪斜等； 或热病与汗症，如身热、发热、恶寒、无汗或多汗等。合谷穴可以清热泻火，调和气血，从而缓解这些症状。
此外，出现 胃肠病症，如脘腹疼痛、呕吐、便秘、痢疾等。合谷穴可以清胃调肠，疏通经络，改善胃肠功能。出现 妇科病症，如痛经、闭经、滞产等。合谷穴具有调经活血催产的作用，对妇科病症有良好的治疗效果。
Q
腹胀、肠鸣、消化不良怎么办？
A
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。站位弯腰时，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处即为足三里穴。
另一种简便取穴方法是，将大腿与小腿呈90°角，四指并拢，虎口与髌骨上缘对齐，其余四指向下，中指指尖所在位置就是足三里穴。
足三里穴是强壮保健的要穴，对于胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦等多种病症都有很好的治疗作用。
足三里还是养生的第一大穴，能够调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。 日常点按揉足三里，力度以穴位处微有酸胀为度，每次按揉10—15分钟。
Q
生气、肝火旺盛怎么办？
A
太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴有 平肝泄热的作用，生气的时候多揉太冲穴，能很快泄火。
Q
胃痛、反胃、腹痛、腹胀、泄泻、怎么办？
A
中脘穴：胸骨下端和肚脐连线的中点。中脘穴具有 和胃健脾、降逆利水的功能，常用于治疗胃痛、呕吐、呃逆、反胃、腹痛、腹胀、泄泻、痢疾等脾胃疾病。
中医穴位按摩也需要技巧
以下每个穴位每次按揉
1-3分钟
每天3-5次即可
医生亲传快收好！
一起学习一下吧！
1
便秘
天枢穴（肚脐旁开2寸）、中脘穴、足三里、上巨虚； 顺时针摩腹。
2
失眠
✔神门穴（在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）
✔神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸）
✔本神穴（在头部，前发际上0.5寸，神庭旁开3寸）
✔四神聪（百会穴前后左右旁开1寸）
✔安眠穴（位于耳后乳突处，翳风穴和风池穴中间的连线上）
3
心悸
✔神门穴（在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）
✔通里穴（位于腕掌侧远端横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘）
✔内关穴（位于前臂掌侧，腕背侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）
✔膻中穴（双侧乳头连线中点）
✔少冲穴（位于小指末节桡侧，指甲根角侧上方0.1寸）
4
呃逆
攒竹（眉头凹陷），呃逆点（它位于手背中指第二指关节横纹中点处），内关穴。
5
咳嗽
少商穴（位于手指，拇指末端桡侧，指甲根角侧上方0.1寸）、商阳穴（食指末节桡侧，距离指甲根角0.1寸处）、大椎穴、肺俞穴。
6
鼻炎
迎香穴（位于人体的面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）、印堂（两眉头中点）。
按摩穴位的注意事项及禁忌！
1、老人、儿童、孕妇、皮肤溃疡、骨质疏松患者尽量不按摩，避免流产、骨折等发生。
2、所有颈椎、腰椎的日常锻炼需要在没有症状的前提下进行，以免加重症状。
3、穴位按摩要适量，不要过度刺激，每个穴位每次1-3分钟，每天3-5次即可。艾灸也需要判断体质，实证、热证、湿热证均不宜艾灸。
4、患有严重疾病，如心脏病、高血压、恶性肿瘤等的人群，应在医生指导下进行穴位按摩，以免因按摩而加重病情或引发并发症。
5、有出血倾向或正在接受抗凝治疗的人群，应避免进行穴位按摩，以免引发出血或加重出血症状。
最后医生提醒
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