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【图】减肥塑身瑜伽效果好教你3个简单的动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:18

风靡已久的瑜伽，你接触过吗？现在，很多女性都渴望自己能够拥有美丽的线条，这个时候，瑜伽便成为了一项很热门的运动。下面给大家介绍一下减肥塑身瑜伽。

来源:图虫

白领女性的工作都是不轻松的，长时间坐着对健康是非常有害的，还会让身材肥胖变丑陋。减肥塑身瑜伽可以帮助你解决这个问题，伸展动作可以拉伸身体、燃脂减肥，纠正你不好看的身材。让你浑身上下充满释魅力。

今天有几个简单的动作帮助你塑造完美身材。

1.坐式压腿

坐在地上，前腿伸直，后腿弯曲在身前，然后上身向前推压下，头部在接触前腿，双手抱着前脚跟，这样的伸展方式是已经达到极限的，不是人人都可以做到，压不下去的没有关系，尽自己的能力压就可以了，不要求一定要到这个程度。这种方法可以有效拉伸大腿和手臂，同时收紧腹部和臀部的肌肉，每天练习半小时，效果尤其明显。

这种锻炼可以有效减少腹部和腿部脂肪，打造纤细的筷子腿。同时，随着下压的位置，也可以达到轻松减肚腩的效果。

来源:站酷

2.坐姿瑜伽练习

坐在瑜伽垫子上，把一条腿弯曲在身前，另一条腿向身体侧面延伸，而不是向前。把这条腿伸直，固定在地面上，与地面上形成一条水平线。然后身体向这边倾斜，右手放在腹部下面，左手放在头上，腹部要收紧，呼吸要均匀，让你的全身放松。

来源:站酷作者:Yellowj

3.前弓压腿

双腿分开站立，距离是肩宽两倍，弯曲你的前腿，后腿膝盖跪地，把手放在头顶，抬起头，臀部和腹部收紧。这个瑜伽动作可以让你的腿变得更直，臀部紧翘。虽然这个动作看似简单，但却感觉不到放松，它能伸展你的腰、腿和手臂，做这样的动作可以使你全身的血液流动，使脂肪分解得非常快。

只要每天坚持练瑜伽，一个月之内，你的身材就会非常苗条。

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【图】减肥塑身瑜伽效果好 教你3个简单的动作