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瑜伽减肥的几个小窍门练瑜伽的几个好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:20

【导读】瑜伽减肥的几个小窍门，对于每一项运动来说都是有属于自己的窍门的,瑜伽运动也不例外,那么瑜伽减肥的窍门都有哪些?小编给大家讲讲瑜伽减肥的几个小窍门。

瑜伽减肥的几个小窍门

椅式：

怎么用瑜伽来减肥?就用简单的瑜伽瘦身动作!呼气，曲折膝盖呈蹲状，手指翻开并伸直，然后伸直臂膀，当大腿简直与地上平行，移动臂膀至耳朵处，将身体分量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂坐落身体两边，呼气。

木板式：

吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体坚持伸直状况。

呼气，曲折手肘，下降身体至乳房碰到地上。

一字马：

双腿一前一后伸直，贴紧地上，成一字马状，上身笔挺。

剪刀脚：

怎么用瑜伽来减肥?就用简单的瑜伽瘦身动作!仰躺，双腿伸直往两边尽量翻开，呈剪刀状。对于初学者来说可凭借墙面或许柜子来进行辅助。

瑜伽减肥的几个小窍门

眼镜蛇式瑜伽：

平趴在地板上，将上半身向上曲折，曲折的程度可根据本身状况而定。

后伸腿瑜伽：

双手臂伸直，手指撑地，右腿曲折呈直角，左腿往后伸直，脚跟离地，身体往前倾，与左腿成一直线。

练瑜伽的几个好处

1、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。

2、延年益寿

普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

3、消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

瑜伽减肥的几个小窍门

5、塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

6、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

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