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几个动作简单的减肥瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:21

几个动作简单的减肥瑜伽动作

　　减肥塑形是一个老生常谈的话题，很多想要瘦身的女生，往往是开始时信心满满、踌躇满志，但是真正能把坚持到后面的人却少之又少，归根到底还是缺乏自律与坚持。作为一个年轻的姑娘，属于我们的美好时光还有很多，如果花一般的年纪在肥胖中度过，对于少女而言是不是太遗憾了呢？所以减肥瘦身刻不容缓，制定科学合理的减肥方案，并为之贯彻实行下去，纤细身材就指日可待，小编推荐你尝试减肥瑜伽动作，动作简单，方便快捷，具有很强的实用性。
　　针对每个人的不同体质，瑜伽都可以找出对应的体式专项练习，有不少的女生在减肥时都会关注腰腹，其实背部也是核心区域，将背部练得薄如蝉翼，同样能取得很好的塑形效果，并且我们在这个过程中我们的大臂与下腰也得到了锻炼，力量得到提升的同时，灵活性也大幅度提高。常练背部就不会让后背赘肉横生，不用等形成虎背熊腰的姿态才追悔莫及，将功夫下在平时，坚持每天10分钟的瑜伽训练，就如同下面的这几组瑜伽姿势，可以有效纤薄背部，塑造优雅身材。
　　首先从半鱼王式（左）式开始，每天练上一组也能够改善不良的体态，有效缓解肩部的劳累，长期坚持还能够增强心肺功能，提高基础代谢，让我们的减肥变得更加轻松。初学者可以借助辅具进行练习，吸气时缓慢回正，将腿部向前伸展，拨动一下臀部肌肉坐骨压实，顺势屈左膝，抬起手臂向上，呼气向左、向后进行扭转，右手放于大腿的外侧，后方的手轻推砖块，帮助脊柱的上提。缓慢地呼气，双侧腰均匀延伸，感受左侧的肩膀向后展开，右侧的胸腔寻找左侧的胸腔靠近，时刻保持脊柱的均匀伸展，下方脚跟以及脚的内侧向远端推出，拉长大腿的肌肉，吸气缓慢地回正朝前。

　　身体充分地伸展开后，我们进入到深度的放松体式练习，瑜伽挺尸式可以让心情平静下来，同时安抚心神，练习时心态保持平和，缓慢的呼气解开双手，双脚落于垫面，卷动尾骨一些，让双脚依次向前打直，可将瑜伽砖放于我们的腹部，以便于腰椎更加的放松，掌心向上，呼气时轻柔地闭上双眼，在这里停留五组呼吸。保持呼吸的顺畅，深长的吸气，缓慢地呼气，在呼气时观察整个身体，让她们缓慢的放松，沉降到底，吸气时腹部自然的放松，推动砖块，呼气时内收下沉，抛开所有的杂念，让身体全然的进入放松的状态，脚趾自然打开，让双腿放松。

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