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瑜伽减肥真的靠谱吗？要练习多久才有效果？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 23:22

想要有效减肥，选择瑜伽靠谱吗？

定期的瑜伽训练结合一个健康的饮食计划必定会改变你的身体。不论你是想减5磅（约2.27千克），10磅（约4.54千克）还是15磅（约6.80千克）的体重，甚至更多，瑜伽都是燃烧脂肪、强健肌肉和塑造苗条性感身材的绝佳方式。

今天，我们请来了《瑜伽全书》的译者——陈超琪带着大家一起来更加全面的了解瑜伽。

陈超琪

3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。

学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。

参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

Q 要练习多久才能看见效果？

陈超琪：最好每天都能活动你的身体。

最新相关研究显示：低速的全身性活动既可以减少多余的脂肪，又可以增加身体各关节和肌肉的灵活性与稳定性，还能够改善整个循环系统的机能，照此标准，温和的流瑜伽是最理想的选择。如果条件允许，最好一周能上3~4次课，每节课时长20~90分钟。

此外，可以以碎片化时间来补充，每次10分钟连续不断的练习即可，内容以你熟悉的方式为妥。当准备进行一个新的计划时，刚开始总是最艰难的，请相信身体会喜欢那些能使它感觉更好的行为，不要一上来就进行强度很大的练习，那只会让你更想去寻找高热量的食物和更多的休息。在坚持练习的前提下，每周固定时间测量身体围度，这个数字会比单纯的体重更能说明问题。如果能这样去做，不用很长时间，一两个月你就能看到非常明显的变化。

除了活动身体，提高循环和代谢能力以外，生活和饮食习惯对体重的影响也很大，有必要去了解一下这些方面的内容。

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流瑜伽

描述：以动感串联的方式进行，重视呼吸与动作的结合。

适合人群：那些喜欢动态练习，希望身体得到更好锻炼的人，一般会在课上放节奏感清晰的音乐。

咕咚智能体脂秤可测量18项身体数据，比你更了解你自己，让你全面掌握身体状况。同时，可与咕咚app无缝连接，根据测量结果为你推荐最适合的智能训练计划，制定合理的减脂方案。

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Q 要如何搭配饮食更能减肥？要吃素吗？

陈超琪：很多瑜伽练习者认为悦性食物会更有助于练后效果的显现。大部分的素食瑜伽练习者都是随着身体感觉的变化而自动选择素食，任何带有强迫性的行为都不是瑜伽所提倡的。

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这里简单地分析一下什么样的人该吃什么样的食物：体形瘦弱、过高过过矮、发质粗硬、行动思维速度快的人应避免一切生冷和过于干燥的食物，多吃滋润和富含健康油脂（冷轧芝麻油和酥油）的熟食。不适合超过1天以上的断食。

食材和香料应选择温热属性的（如姜）。味道上以咸味为主，酸、甜味为辅，需减少苦、辣、涩味的食物。

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体形中等、皮肤润泽容易发红出汗、有较强领导力的一类人体内热量充足，比较适合凉爽（非冰镇）、不过烫和清淡不油腻的食物。这类人很适合素食和沙拉，但进行素食要注意不能缺乏蛋白质。

味道上比较适合甜味及苦涩味的食物，可以抑制旺盛的食欲，需减少咸、酸味和辛辣、油腻的食物，这些味道的食物会引起刺激，犹如火上浇油。

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身材丰满，骨架偏大，行动迟缓，个性沉稳的一类人要尽量避免甜腻、过咸、油炸的食物，他们很适合有热度的饭菜、辣味和富含粗纤维的生蔬菜。“苦”和“涩”味的食物可以帮助这类人控制食欲，辣味食物可以提高消化能力。稍长时间的断食比较适合这类人。

对于“吃什么”而言，“如何吃”是瑜伽练习者更应关注的：面向用什么样的食材、如何烹制、在什么环境里吃、进餐的速度和进餐时的心情如何，食物进入体内后是什么感觉。每个人的先天体质和后天习惯都不同，同样的食物在不同人的体内、不同的季节环境里都有不同的消化吸收状态，所以对食物的选择不能千篇一律，应因人、因地、因时而异。

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