运动补剂的作用

​​很多人在减脂期出现持续疲劳?或在力量训练后“感冒低烧”?运动健身本是为了强身健体，可为什么有时会“越练越弱”。

这可能和肌肉分解有关。长时间持续性运动中，人体氨基酸供能从5%上升到15%，这个时候就会伴随出现肌肉分解。肌肉分解不仅影响运动表现和训练效果，还会伴随体能下降和免疫力的下降。在保证蛋白质足够摄入的情况下，适量补充支链氨基酸和谷氨酰胺可以更好地帮助我们避免运动中出现肌肉分解。

支链氨基酸又称BCAA(BranchedChain Amino Acid)由三种人体“必需氨基酸”构成:亮氨酸(Leucine)、异亮氨酸(Isoleucine)、缬氨酸(Valine)。它们和骨骼肌的分解合成有着密切的关系。谷氨酰胺(Glutamine)是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60%。虽然它是“非必需氨基酸”，但在剧烈运动中，人体自身合成的谷氨酰胺量并不能满足需要，因此也需额外补充。防止你在大强度训练中出现“越练越弱”的现象，在训练的前中后期，都可以建议他们补充支链氨基酸和谷氨酰胺，这两种运动补剂主要会影响到以下几个方面:

1. 肌肉分解:补充支链氨基酸，可以丰富我们的身体内的氨基酸池，避免氨基酸的过度消耗而导致的瘦体重流失。

2. 中枢神经疲劳:在持续运动中，大脑会合成并释放一种叫做五羟色胺的物质，它的提升会导致中枢神经疲劳。而支链氨基酸可以有效防止大脑中五羟色胺浓度的升高，从而保持中枢神经的持续兴奋。

3. 免疫力大强度运动会产生比较强烈的“免疫抑制”现象，这种现象和体内的谷氨酰胺在应激条件下被大量消耗有最直接的关系。补充谷氨酰胺可以有效的减轻我们训练后出现免疫力低下的症状。

4. 肠胃健康:谷氨酰胺是我们肠道上皮细胞再生和代谢的一个能量物质。运动后尤其是大强度训练后，出现的食欲下降或消化不良，都与谷氨酰胺在运动中被大量消耗有关最后，告诉大家，这两种补剂到底该怎么吃呢在训练中应该喝支链氨基酸和谷氨酰胺的混合饮料，在训练后的再生期，我们可以把谷氨酰胺加在富含有支链氨基酸的蛋白粉里，来帮助我们预防运动后肠胃不适等。简单概括就是支链氨基酸抗疲劳，谷氨酰胺抗分解，但是他们的力量不是你想象的那么大，可能你吃完之后感觉很有劲，但可能不是因为它让你更兴奋，而是能够让你不太快的疲劳下来。选择时要结合口味和功能相结合，谷氨酰胺推荐大家买原味的，每次5g。有研究表明，每天多服用会造成血胺上升，导致运动性疲劳提前出现。用法用量:支链氨基酸每次5--10g，每天2--3次，训练中或者两餐之间服用。谷氨酰胺训练后或者睡前加入蛋白粉、果汁、白水中服用，每天不超过20g​​​​

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