孕妇怎样睡觉对胎儿好？90%的人都不知道

孕妇到底怎么睡对胎儿更好呢？大家知道孕妇睡觉需要注意的细节吗？孕妇大着肚子躺着睡会感觉不适，侧着睡又怕压到肚子里的小宝宝，到底怎样的睡觉姿势才是最好的，其实90%的人都想错了。现在我们就一起来看看孕妇睡觉科学的姿势有哪些吧！

怀孕了，怎么睡最好?

具备奶爸潜质，能打60分以上的准爸爸，至少都会知道这一点：

孕中晚期，左侧睡最好!

可常常是只知其一，不知其二，于是就发生了下面这些故事：

彤彤：怀孕时每次侧卧都会被宝宝拳打脚踢，仰卧就没事。然后，重点是，每次刚睡着，老公就摇我，让我左侧卧，把我掰过去。然后，我就睡不着了，好想打他。

小彭：老公不知道从哪里看来的，说只有左侧卧位宝宝才舒服，仰卧和右侧卧会导致胎儿缺氧，之后一看到我不是左侧卧，就要把我翻过去，偶尔换一下都不行。

哈哈，这两位准爸爸真是太“可爱”了，小编忍不住笑翻了。

不过，笑完还是要鼓励一下准爸爸滴，想要拿下100分，咱们一起来研究下，准妈妈睡姿的那些事儿。

究竟孕期怎么睡比较好?孕早期：睡姿随意!不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。孕中、晚期：左侧卧最好

这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

1、怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。

2、我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。

正是因为如此，准妈妈不同睡姿的影响是：

左侧卧：可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

右侧卧：膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

仰卧位：沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受到影响，出现头晕、心慌气短等不适，无法入睡，而且也会使夜尿增多。

那么，怎么个左侧卧法?

其实，关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。

@段涛大夫：左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，试一下你就知道了!

但是，这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

左侧卧睡不好，咋办?

有的准妈妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢?

那就右侧卧呗!如果左侧卧、右侧卧都难受呢?那就仰卧呗!

毕竟，左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的，如果实在睡不着，那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要!

准妈妈怎样睡得更香呢?

睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。

睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

睡衣要选好。睡衣要宽松，手感舒服。

保持卧室通风，开空调时间不要太久。

卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

临睡前不要喝过多的水或汤，尿频很烦人滴。

夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。

好啦，现在弄明白了，赶紧分享给身边的准爸妈吧，让他们都知道~

很多的女性在怀孕后还是延续着晚睡的坏习惯。但其实晚睡伤害的不仅是自己的身体，对肚子里的宝宝影响也是非常大的。大家想知道孕期晚睡对宝宝会造成哪些严重的后果吗？准妈妈在怀孕期间的最佳睡眠时间又有哪些呢？一起来看看吧！

孩子有可能长得慢

如果长期这样，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢啊，体重轻啊，小孩子肾精不足啊，等等。所以，准妈妈最好还是规律作息吧准妈妈经常熬夜对胎儿发育还是影响很大的。

出来的宝宝爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

胎儿易血虚

晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。

影响宝宝的生物闹钟。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。所以，为了孕妇和宝宝的健康，孕妇最好不要经常熬夜啦。

接着一起来看下孕妈妈的最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

2、午睡1-2小时最佳

午睡时间长短可因人而异、因时而异，一个小时到两个小时，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放

7招提高孕妈妈睡眠质量

1.入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋，睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

2.孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡偏硬的板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

3.孕早期和孕中期阶段，因为胎儿还不是特别大，不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小知建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

4.尿频比较严重的准妈妈，上午可以多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，睡前不要喝咖啡、茶，吃油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

3.很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩，透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。

5.睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

6.调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点睡眠环境的温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

孕妇睡觉会压到孩子吗？大家知道孕期睡觉的姿势也是一种难事，那么怎么睡觉不会压到孩子呢？专业的医生给出了合理的建议，想要确保压不到孩子，就按照以下的姿势入睡吧！宝妈的睡眠质量和孩子的生长发育其实是息息相关的，所以各位宝妈一定要注意睡眠的姿势哦！

我们都听说过孕期睡觉姿势很重要，要采用左侧卧睡姿是最流行的说法。吓得很多妈妈每天采用左侧卧，一动不敢动，生怕压到腹中的胎儿。很多宝妈每天都要左侧卧，一晚上一动不敢动，有时候醒来身体都是僵硬的。有的妈妈也是像一样左侧卧，结果手脚都压麻了，感觉脖子都要瘫痪了一样，特别不舒服。有时候胎儿还动得很剧烈，自己整晚上都难以入眠，真不知道这种状态对胎儿好不好。

还有的妈妈说，睡着的时候是左侧卧的，结果醒来就是平躺了，紧张得不得了，生怕孩子有什么问题。即使采用睡眠枕，也无济于事。但是只有平躺的时候菜最舒服，不知道这样到底可不可以。

那这些想法和做法到底是不是合适呢，有好多妈妈咨询了医生，医生给出的答复是“怎么舒服怎么来!”妈妈们这次放下心来。

孕妇睡觉是不会压到孩子的

孩子聪明着呢，如果让他不舒服，他就会没完没了地反抗，东踢一脚、西踢一脚，就差点要窜出来了。他会让你肚子疼，让你睡不着，让你各种说不出的难受，非让你换个合适姿势不行。

有的妈妈平时是平躺，相安无事。听说左侧卧比较好，就非别扭着左侧卧，结果孩子一晚上折腾个不轻，没办法，换回自己的平躺姿势，孩子瞬间消停了。这就说明孩子自己是有保护意识的，求生的欲望相当强烈。

我们都知道胎儿生活在羊水中，羊水就是一个大泳池，起到很好的缓冲作用，可以对抗外来的压力，保护胎儿不受外界的伤害。除非肚子受到猛烈的撞击，睡眠姿势合适的情况下，是不会压到胎儿的。

确保压不到孩子

睡觉时采用适合自己的睡姿很重要。

强烈不建议趴着睡，因为趴着睡会压迫腹腔，影响腹腔血液循环和脐带血液循环，导致胎儿缺氧，胎儿会胎动频繁来对抗。

也不建议平躺，因为平躺时，子宫会压迫下腔静脉，使回血量和输血量减少，导致头晕恶心等症状。

建议左侧卧，因为左侧卧可以增加胎盘供血，减轻子宫右旋的程度，促进胎儿的生长发育。

但是如果左侧卧很不舒服的话，可以采用右侧卧或者平卧的姿势。医生也说“怎么舒服怎么来!”有很多妈妈说只有平躺能睡着，也有很多妈妈说睡的时候是左侧卧，醒来是平躺，为此很忧心，也不用如此焦虑。

每天注意观察胎动规律，只要胎儿一直按照自己的节奏来就可以。还要按时产检，只要指标正常，就可以放心地用自己最舒服的方式睡眠了。

孕妈这三种睡觉习惯会影响到健康。

1. 睡觉的时候打鼾

有些孕妇很奇怪，说自己以前没有打鼾的毛病，不知为何怀孕后就开始打鼾了。这是因为胎儿在不断的发育长大，孕妇的体重也在增加，这就很容易导致孕妇的血管充血，关闭局部的呼吸道，从而出现打鼾的情况。如果孕妇打鼾的情况比较严重的话，可能引起胎儿缺氧。所以孕妇平时要注意控制体重，另外，如果在睡觉的时候出现打鼾的情况，孕妇可以让家人提醒一下。

2. 蒙头睡觉

每个人都有自己独有的睡觉习惯，有些人就习惯蒙着头睡。尤其冬天到了，蒙着头睡得话既暖和又有安全感，但是孕妇可千万别这样做。主要是蒙头睡觉的话，被窝里都是孕妇呼出的废弃，氧气的量越来越少，很容易出现胸闷、呼吸困难、缺氧的情况，胎儿也可能会缺氧。其实不光是孕妇，我们在平时也最好不要蒙头睡，对健康不利。

3. 不注意睡姿

孕期的睡姿主要是针对怀孕中晚期来讲的，在怀孕初期对睡姿没有太大的要求，只要不趴着睡就可以了。但是从怀孕中期开始，孕妇的肚子慢慢隆起，最好能采取侧卧的睡姿，这样对孕妇和胎儿的健康都有利。至于左侧睡还是右侧睡，还要看孕妇的具体情况。对于大多数孕妇来讲，左侧睡是最佳的睡姿。对于那些有心脏疾病或者是子宫呈左旋状态的孕妇来讲，右侧睡是合适的睡姿。

孕妇打鼾怎么办?有一位孕妇和小编抱怨说，没怀孕以前睡觉都不会打呼噜，怀孕后随着肚子一天天变大，晚上睡觉时变得不安稳了，而且还经常打呼噜，因为打呼噜原因导致睡眠质量也逐渐降低。夜晚睡眠不足，会影响到孕妇和胎儿的健康，那是什么原因导致孕妇打鼾的?

孕妇打鼾原因：

孕妇打鼾不仅影响自己的睡眠，还会导致胎儿缺氧，如果准爸爸长期发现孕妇睡觉一直打呼噜，这可不能轻视。孕妇打鼾时间长、声音大、或者突然就像堵住一样无法呼吸的状态，因为无法呼吸被憋醒，这是属于恶性打呼噜。的主要原因是体重随着孕期增长，容易造成鼻子充血，并且孕晚期脸部会变肿，导致呼吸道变窄，鼻腔分泌液体比较多，睡眠时容易堵塞呼吸道，最后出现打呼噜现象。

孕妇打鼾危害：

1、孕妇长期打呼噜会影响睡眠质量，怀孕后体质是比较弱的，需要有良好充足的睡眠才能恢复精力，而打呼噜会导致半夜醒来。

2、孕妇打呼噜会导致氧气不足，血液中的含氧量降低，从而影响到胎儿的供氧，胎儿氧气不足发育会缓慢，严重的话甚至会流产。

3、孕妇因打鼾导致血含氧量不足加上体重上升肥胖，容易患有妊娠高血压，并且身体各部位会出现水肿，增加心脏的负担，还有一定几率发现先兆子痫。

孕妇打鼾怎么办?

1、孕妇打鼾的一个原因就是肥胖，所以孕期需要控制体重的增长，有不少孕妇认为胎儿发育需要营养，于是大吃大喝疯狂补充营养，这样反而会造成妊娠高血压或者妊娠糖尿病。

2、正常的睡姿是仰卧，但是孕妇肚子一天天增大，仰卧反而会导致身体承受更大压力，并且造成胎儿压迫子宫的症状，也会导致脖子肌肉压住呼吸道，孕妇最正确的睡姿是左侧卧位。

3、调整日常饮食，需要全面补充身体和胎儿所需的营养，饮食需要多元化，不能只吃喜欢的食物。每周可以坚持锻炼，以散步和瑜伽、健身操为主，有利于控制体重和舒缓胎儿增大造成的身体压力。

孕妇在睡觉时如果没出现这三种情况，说明你的胎宝宝发育得很好哦！

1. 睡觉时会醒来

随着孕周的增加，孕妇的肚子越来越大，到了晚上睡觉就成了一件很困难的事情。常常会很难入睡，或者是睡着之后也要醒来好几次。有的孕妇是受尿频的影响，睡得正香的时候被尿憋醒了，于是不得不起来上厕所。有的孕妇是在睡觉的时候会出现憋气、呼吸困难的情况，这样也无法继续睡下去。有这种情况的孕妇，记得在睡前2小时不要喝水。也可以在睡前听些舒缓的歌曲，可以帮助入睡。

2. 睡觉的时候出汗

女性在怀孕后本身就容易出汗，尤其是在夏天，真的是很难熬。有些孕妇很怕热，但是即使是在天气不热的时候，晚上睡觉也会出很多的汗。这其实也和孕妇的压力有关，一般压力大的孕妇更容易发生这样的事。孕妇在睡觉的时候可以穿一件吸汗性、透气性好的睡衣。平时也要注意调节自己的情绪，多吃一些果蔬。

3. 做梦

很多孕妇都说在孕期会经常做梦，而一般将孕妇做的梦称之为是胎梦。在民间还有很多根据胎梦来判断胎儿性别的说法，显然这是没有科学依据的。如果孕妇在睡觉的时候经常做梦的话，就会影响到睡眠质量，对孕妇和胎儿的健康都没有好处。通常孕妇会做这样的梦，主要是平时比较忧虑，压力比较大，所以会发生这样的事情。孕妇最好是能够调整好心态，保持良好的心情，这样才会更有利于胎儿的发育。

孕妇的变化体现在各方面，孕妇也要注意多观察自己的身体。在孕期多了解一些相关的知识，对自己的一些变化学会判断，必要的时候去医院检查。

相关知识

孕妇怎样睡觉才不会压着胎儿
孕妇晚上不睡觉，白天睡觉对胎儿有什么影响吗？
【孕妇睡姿】孕妇的正确睡姿，孕妇睡觉怎么睡，怎样的睡姿才是最舒适
孕妇怎样利用瑜伽睡好觉
孕妇初期怎样睡觉比较好
孕妇睡眠不好怎么办啊　孕妇睡眠不好的原因
【孕妇睡眠】孕妇睡觉怎么睡
孕妇晚上睡不着觉对胎儿有影响吗
孕妇睡觉什么样的睡姿最好
睡眠不好真的对胎儿有影响吗？

网址: 孕妇怎样睡觉对胎儿好？90%的人都不知道 https://www.trfsz.com/newsview230831.html