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心脑血管疾病患者冬季保健全知道

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 08:58

心脑血管疾病患者冬季保健全知道

冬季是心脑血管疾病的高发季节，对于心脑血管疾病患者来说，做好冬季保健尤为重要。

一、应对寒冷天气方面

1.保暖防寒

冬季气温寒冷，人体最适宜的温度是19 - 24度，过冷会对心血管造成严重影响。寒冷会使交感神经兴奋，导致血管收缩，血压、心率在短时间内急剧上升，从而增加心脏和血管的负担。心脑血管疾病患者要特别注意保暖，根据天气及时增添衣物。外出时，要穿戴暖和，像帽子、围巾、手套等都不能少，减少身体暴露在寒冷空气中的面积，防止血管因寒冷而急剧收缩。

2.适应温差

室内外温差较大是冬季的一个特点。患者在进出室内外时，要给身体一个适应的过程。例如，从温暖的室内到寒冷的室外时，不要立刻出门，可以先在门口停留片刻，让身体逐渐适应温度的变化；从室外进入室内时，也不要马上脱掉厚衣服，避免温差过大对血管造成不良影响。

二、生活习惯调整方面

1.运动锻炼

虽然冬季寒冷，但适当的运动仍然是必要的。患者可以选择在天气较好、相对温暖的时候外出散步等，但要避免过度劳累和剧烈运动。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，但要根据自己的身体状况量力而行。例如，每次散步以30分钟左右为宜，速度适中，以身体微微出汗但不感到过度疲劳为度。

2.情绪管理

保持良好的情绪状态对心脑血管疾病患者至关重要。冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落等情况。想象一下，情绪就像大海里的浪潮，如果浪潮过于汹涌，就会冲击心脏这个“小岛”。患者要学会调节自己的情绪，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。可以通过培养兴趣爱好，如阅读、绘画等方式来舒缓情绪，因为情绪波动过大可能会导致血压升高、心率加快，进而加重心脑血管的负担。

3.睡眠质量

充足的睡眠是身体恢复和保持健康的重要保障。冬季夜长昼短，心脑血管疾病患者应保证每天有足够的睡眠时间，一般7 - 8小时为宜，有助于调节血压、心率等生理指标，降低心脑血管疾病的发病风险。要营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜、安静和黑暗。睡前避免使用电子设备，避免熬夜，建议用热水泡脚、喝一杯热牛奶等，有助于提高睡眠质量。

4.洗澡事项

心脑血管疾病患者冬季洗澡需特别注意打开通风设备，保证浴室空气流通。因为由于冬季怕冷，很多人洗澡时浴室环境可能处于封闭的状态，但洗澡过程中一旦水蒸气过多，容易造成缺氧。水温要适宜，过高的水温可能会加剧全身皮肤血管扩张，心脏血流及供氧会减少，从而诱发心梗等心脑血管疾病。洗澡时间不宜过长，长时间洗澡会使血管扩张，水分会随着血液循环被带到皮肤表面，人容易脱水，导致头部供血减少，容易引起大脑暂时性缺血，严重时可能会晕倒。对于心脑血管疾病患者来说，正常洗澡时间不超过20分钟为宜。避免特殊时段洗澡，比如饱餐、饥饿、饮酒、运动锻炼以后，容易引起低血压、低血糖等，给心脑血管带来额外风险。此外，老年人的卫生间尽量附一些把手，防滑措施，洗澡时确保家中有人。

三、饮食方面

1.营养均衡

冬季不要因为御寒而过度摄入高脂肪、高热量的食物。患者的饮食应注重营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，同时适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类等。这样既能提供身体所需的能量，又不会给血管造成过多的负担。

2.控制盐分

高盐饮食会导致血压升高，加重心脑血管疾病的病情。患者要控制每日的盐摄入量，一般建议每天不超过5克。减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的食用。

3.适量饮水

喝水这件看似平常的事在冬季对心脏病患者也有着特殊意义。冬季天气干燥，人体的水分就像沙漠里的水源一样容易流失。人们活动量减少，排汗量减少，摄入水分也容易相应减少，但这对心脑血管疾病患者不利。患者应保证充足的饮水量，以降低血液黏稠度。每天晨起和睡前喝一杯温开水是个不错的选择，平时也要注意适时补充水分，就像给身体的血液循环系统注入“润滑剂”，使血液能够更顺畅地在血管中流动。

四、疾病预防方面

1.预防呼吸道感染

冬季是急性呼吸道感染的高发季节，虽然呼吸道感染炎症在呼吸道，但炎症是全身反应，同样会加速心脑血管疾病患者病情恶化。患者要注意个人卫生，勤洗手，避免前往人员密集、空气不流通的场所。如果周围有呼吸道感染患者，要尽量保持距离。如果出现呼吸道感染症状，如咳嗽、发热等，要及时就医，积极治疗，防止感染进一步影响心脑血管系统。

2.预防心脑血管疾病

冬季由于气温，空气质量等原因容易诱发心脑血管疾病。对于有高血压、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病危险因素的人群，除了注意保暖、合理饮食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡之外，还要定期进行体检复查，明确疾病控制和恢复情况，按医嘱调整降压、降糖、降脂、抗血小板和抗凝药物等，家中常备硝酸甘油片、速效救心丸等急救药物，并做到遵医嘱按时服药。另外要提高对身体症状的警惕性，比如当出现胸闷、胸痛、背痛、牙痛、心悸、气短、烦躁、失眠、疲惫、嗜睡、肢体麻木和语言障碍等任何不适时要及时就医。

总之，每个人是自己健康的第一责任人，冬季我们更要加强自我健康管理，重在预防！积极践行上面介绍的各种方法，为我们的心脑血管健康保驾护航。

供稿河南省心血管疾病防治大数据中心江继承

审稿朱贺变

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