养肺护肺的方法 如何通过饮食健康护肺
中医认为,“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。肺部受到侵害,除了影响唿吸道的健康外,还可能引发感冒。根据中医理论,肺为华盖,也就是形容肺像雨伞一样,是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个“雨伞”保护不好,就会患感冒、肺炎等炎症尤其是随着各地空气质量下降,雾霾、PM2.5对市民唿吸道的影响越来越大。那么养肺护肺有什么好的方法呢?
护肺方法
1.摩鼻洗鼻以护肺
肺开窍于鼻,鼻子就是肺的门户。不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此时,经常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好处的。将两手拇指外侧相互摩擦,待有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次,然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处),每天摩鼻1~2遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔内所存污垢,使唿吸通畅,神志清醒,而且能增强鼻孔及整个上唿吸道对外界寒冷空气的适应能力,无形中构筑了一道抵御冷空气侵袭的屏障,不仅有助于肺之唿吸清顺,还有利于预防伤风感冒。
2.摩喉以通肺
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩时拇指与其他4指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。双手交替按摩30次为1遍,可连续做2~3遍。同时,用拇指按人迎穴5~10次。这种方法利咽喉,有止咳化痰的功效。
3.常笑以宣肺
笑对机体来说是好的一种健身运动,能使胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。祖国医学认为,笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,可以消除疲劳与抑郁,解除胸闷,恢复体力。笑可使肺吸入足量的清气,唿出浊气,加速血脉运行,达到心肺气血调和。
4.主动咳嗽以清肺
肺是人体容易积存毒素的器官之一,环境中的灰尘、金属微粒,有害气体等均会通过唿吸道侵入支气管和肺泡,既损害肺部,也会从这里潜入血液,“株连”全身,没事时主动咳嗽几声,也可有效“清扫”。
5.勤饮水以润肺
据测算,人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上,从口鼻唿出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,一个成年人每日水的生理需要低限度为1500毫升,秋季气候干燥,使人体大量丢失水分,要相应增加500毫升,才能保证肺及唿吸道的滑润。秋季饮水有一定的技巧,即一次不宜大量快速的饮水,要缓慢多次少饮,好在清晨锻炼之前,晚上睡觉之前各饮200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右。也可直接从唿吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”,通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的补充。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入蒸汽,每次10分钟左右,早晚各做一次。
6.洁肤以养肺
皮毛为肺的屏障,秋燥易伤皮,进而伤肺。经常洗澡有利于促进血液循环,使肺与皮毛气血流畅,从而起到润肤、润肺的作用。一般秋季沐浴的水温好在25℃左右,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主,同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。
7.通便以宜肺
中医认为肺与大肠相表里,若大肠传导功能正常则肺气宣降;若大肠功能失常,大便秘结,则肺气壅闭,气逆不降,致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重,故防止便秘,保持肺气宣通十分重要。宜多吃新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素、可润肠通便的食物。
8.戒烟以保肺
肺每时每刻都在吐故纳新,不断吸入大自然的清新之气,以保证脏腑功能活动的需要。吸烟是导致空气污染的重要因素。近年大量研究资料证实,吸烟可降低肺的换气功能和抗病力,使上唿吸道感染率明显增高;吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此,应大力提倡戒烟以保护肺功能,减少疾病发生和提高人类生存质量。
9.药食以补肺
进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津、防燥润肺之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、木耳、银耳、葡萄、核桃、鲜藕、柿子、香蕉、百合、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、萝卜、青菜等,饮食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。必要时可服补品,但应清补,不可大补。秋令邪燥较盛,旧病容易复发,常见的是咳喘和腹泻。此时,针对性地服用中药有一定的预防功效。如黄芪膏:黄芪100克,水煎3次,过滤去渣,再用小火煎熬,浓缩成膏状,加入蜂蜜500克。每日服2次,每次1匙。适用于体虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。麦门冬粥:取麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量煮食。此粥具有养阴润肺的功效。贝梨膏:取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克,共蒸食。可滋阴润肺,治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。
10.练吐纳以健肺
有条件的,每天早、中、晚到室外清新的地方做深唿吸,吸气时慢慢抬起双臂,使气流从口鼻喷出,如此反复8~10遍,每做完一遍,都要进行数次正常唿吸,防止过度换气;每天坚持做,肺部可保持清洁通畅。宜常练“咝”字功。练“咝”字功可养肺,有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处,先调匀唿吸,缓缓吸入清气,当吸至大限度时,再慢慢唿出。唿气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。这样一唿一吸,连续30次。
11.运动以益肺
强健肺脏的佳方法是体育锻炼。一个人的肌体强健,就能更好地适应气候环境的变化。《内经》指出,“正气存内,邪不可干”,只要坚持锻炼,增强体质,“燥邪”就无法侵袭人体。秋季的锻炼,讲究坚持和适度。应因人而异来选择,如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等,锻炼的项目不要太多,运动量不宜过大,以微微汗出为度。
12.耐寒锻炼以益肺
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。临床实践表明,适当的冷水锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎等唿吸道疾病有一定的效果。还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
13.宁神以畅肺
当一个人长期处于恶劣的情绪下,就会导致神经内分泌功能紊乱,器官功能活动失调,并使机体免疫能力降低,从而导致各种疾病的发生。《素问·四气调神大论》说:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也”秋季由于气候干燥易使人心烦意乱,情绪不宁,因此更要注意早睡早起,保持安逸平静,遇到问题要冷静慎思,切勿冲动,做到心平气和。这样可以收敛神气,有效抵制燥邪的侵袭。
14.叩肺俞以强肺
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约1O分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通嵴背经脉,预防感冒。
养肺的食物
1、梨
提到养肺,我们第一时间应该就会想到梨这种水果吧。梨具有非常显着的滋阴润肺作用,能够帮助我们清热解毒、止咳化痰,治疗咳嗽、支气管炎等多种疾病,是一种非常健康营养的水果。另外,梨和蜂蜜、甘蔗等食物同吃能够获得更好的效果哦!
2、葡萄
益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加入蜂蜜煎膏,以开水冲服,对烦热口渴尤佳。
3、石榴
有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳。
4、柑桔
柑桔对于养肺护肺同样有着非常显着的作用,但是柑桔的功效却并不仅仅只有这一点。对于身体虚弱、伤酒烦渴等人群是非常值得一试的水果,这是因为柑桔具有生津止渴、醒酒、利尿的作用。而且柑桔的食用方法也很多,不管是直接食用,还是加工之后食用,都有很好的功效哦!
5、甘蔗
蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳,有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
6、柿子
有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。
7、百合
润肺止咳、清心安神,对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤,可治久咳、干咳、咽痛等症。
8、萝卜
能清热化痰、生津止咳、益胃消食,生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症,若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮,效果更佳。
9、荸荠
有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症,与莲藕榨汁共饮效果更佳。
10、银耳
百合银耳羹是为常见的一种银耳做法,也是一款对于养肺效果非常好的食谱。银耳是一种具有润肺化痰、养阴生津功效的食物,对于治疗肺部不适以及咽干口渴等等症状有着很好的作用。而百合同样是养肺食物,两者同用效果更好。
结语:从保健的角度来说,食疗是值得提倡的辅助预防措施。而中医也一向讲究药食同源,通过调节饮食提高人体的抗病能力,秉承饮食疗法的理念,把营养丰富的滋补食物融入到日常的饮食当中去,在不知不觉中养就一个健康强壮的肺。
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