变形大师制作的第一个小程序，REK体重跟踪已经发布。从公众号菜单中可以进入，也可以在微信的“发现”→“小程序”中搜索“REK”找到。
REK是一款体重跟踪工具，你可以使用REK记录每天的体重和模糊饮食信息（感受，热量，蛋白，蔬菜），这些数据会以图形的形式出现在统计页面中，这样你就能直观的看到自己的体重变化进度，同时也能通过对饮食异常情况的数据发现问题所在。
REK可以用来跟踪减脂进度，检查最近一段时间的饮食是否合理，在减脂期，保持体脂率阶段，和增肌增重阶段都可以使用。
用REK做记录
每天（或每周固定日期）早起称重之后记录晨重和体重干扰因素，每天晚上进餐结束后，午夜12点之前记录模糊饮食。
记录晨重体重干扰因素
按首页的第一个大按钮记录晨重。
我们在称体重操作说明文章（回复称体重）中讲过，体重没有必要每天记录，因为对比连续两天的体重数据一般来说没什么意义，同时体重的上下波动会影响心情。但有了REK之后，每天的体重数据能够体现在坐标图中，使坐标图更加具有参考价值，所以你可以每天记录体重以获得更多的数据。
尤其推荐妹子在使用REK的前两个完整的生理周期（60天左右），尽量每天记录晨重，这会使你看到自己的水体重波动规律。
当然，每天记录的前提，是不能使上下波动的体重变化结果干扰自己的心情。你完全可以按照称体重说明中要求的那样，每周选固定时间称重一次。
记录体重干扰因素
记录干扰因素，有助于确定单日体重上升的偶然情况还是必然情况。比如你今天的晨重比昨天高了2kg，那么如果前一天恰好吃了比平时高很多的碳水，并且后几天的体重又原路降回，那么当日出现的体重数据就是合理的。
如果使用高低碳水循环的饮食，那么一般不需要把计划内的高碳水日记录为高碳水，但如果某个低碳水日吃了比平时多的碳水，则需要记录。
此外，你记录的是前一天的干扰因素，不是记录日的，这点需要注意一下下。
模糊记录饮食
模糊饮食记录是强烈推荐每天都做的，一来这些数据很有价值，二来记录这些数据的操作非常轻松，每天一分钟就能搞定。
REK并不是热量和营养记录工具，你需要自己使用其他工具（各种算热量的app，或变形大师提供的Excel/Numbers表格）计算热量，如果你足够熟练的话也可以凭借直觉来估算热量和营养。无论你使用什么方式，都能得到一套可以应用于REK的饮食记录，包括感受，热量，蛋白和蔬菜。
饮食感受：顾名思义，选择你真实的感受即可。
热量情况：如果没有比较精确的计算热量，请一律选“不知道”，其他没什么特殊注意的。
蛋白情况：蛋白摄入是允许有误差的，一般来说只有低于目标范围10%以上，才有必要选择“没吃够”。
蔬菜情况：一般来说每天500g以上是基本目标，介于200-400g之间可以算“明显少吃了”，没吃的话选什么你懂的。
分析数据，制定饮食调整决策
每隔一段时间仔细看一下分析页面的坐标图，根据坐标图中显示出的体重变化情况，和各种饮食异常的出现情况制定调整策略。
正常减脂进度的曲线形状
一般来说，如果减脂进度正常的话，体重曲线应该是呈“曲折下降”趋势的。男性的查看两周或一个月的记录，应该能看到明显的下降趋势，典型的曲线形状大概如下：
而大多数女性，受生理循环影响，体重曲线在两周和一个月内的形状可能比较混乱，无法直观的看到连续下降的趋势，但如果查看两个生理周期的数据，应该能看到周期性下降的曲线形状，大概长这样：
当体重曲线的形状正常时，只要感受体验也总体正常（极少出现难忍的饥饿），那么就没有必要对饮食进行调整，即使其他饮食的其他方面出现频繁的异常（热量，蛋白，蔬菜）。这些异常出现的原因很可能是你对自己的要求太高了，本身并没有什么问题。
减脂进度不如意时的调整方式
关于饮食调整的具体操作请回复饮食调整查看。
当你查看两周，一个月，或两个生理期的体重曲线，发现体重点上下波动但总体其实并没有下降趋势，则说明减脂进展不顺利（缓慢的同时增肌减脂场合除外）。
在这种情况下，应该略仔细的查看模糊饮食记录，定位问题所在。
在感受体验整体良好的情况下（青色点出现不多），基本可以通过下调热量的方式来恢复减脂进度。如果同时出现较多的黄色和绿色异常点（蛋白和蔬菜摄入不足），则同时提高蛋白和蔬菜的摄入，很可能会维持住饮食感受，使之不因为热量摄入下降而降低。
在感受体验不佳的情况下（青色点出现频繁，经常发生难忍的饥饿），如果同时出现较多的黄色和绿色异常点（蛋白和蔬菜摄入不足），则应该优先提高蛋白和蔬菜摄入，同时在饮食中添加一些自己喜欢的食物（垃圾食品），或多设置一两个高热量日，恢复好体验之后再考虑下调热量恢复减脂进度。如果在蛋白和蔬菜都很少出现异常的情况下，体验仍然很差，则应该果断进行2周左右的饮食休息（回复饮食休息查看操作），恢复之后再战。
当然，如果你完全不运动，那么循序渐进的开始运动，也会带来一次性的提升。
体重下降太快+力量表现下降
如果体重下降速度过快，同时出现力量表现明显下降的情况，则很可能说明肌肉正在快速的流失（知识插入：肌肉分解供能的能力弱，同样热量差下肌肉流失比例较大，则体重减少的程度越大），如果你在意肌肉保护的话，则显然需要提升热量摄入，或者同时增加蛋白质摄入。
如果同时做大量的有氧，间歇，或者力量运动的话，当然也要停止作死，减少运动量。
减脂期切换到维持期
从减脂期切换到维持体脂率的时期时，一般来说体重会在三五天内明显的提升一块（2-5斤），如果在这种迅速的提升之后，体重曲线形状开始趋于稳定，不再继续提升，则不需要做任何调整。如果在体重曲线迅速抬起之后，仍呈缓慢提升的趋势，则有必要进行再次的计算热量，或其他方面的调整，以防止大幅度反弹。
其他一些事情
今年还有2-3个小程序要发布，力量训练记录工具FOS（记录和分析功能），和dieter饮食分享社区YAM（有打赏功能）已经基本完成功能设计，接下来的几个月会依次发布。另外一个还在思考中，未必会落地。
REK只是第一个版本，有任何改进意见欢迎公众号后台留言，争取一个月迭代一次。
另外本次推送带来的集中使用，可能会导致服务器当机，如果出现无法访问的情况请晚点再试��，如果今天没称晨重的话也可以明天再使用。返回搜狐，查看更多
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