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肥胖or健康？一键自测，你的体重真相大揭秘！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 09:24

大家都知道肥胖会给我们的身体带来危害，但是如何判断自己是否肥胖呢，我们可以从BMI、腰围、腰臀比、体脂率以及身形体态、健康状况角度判断：

计算BMI (体质指数)

BMI是评估体重是否健康的最常用指标。你可以通过以下公式来计算BMI：BMI=体重÷身高的平方 （体重单位：千克；身高单位：米）

将计算出的BMI值与标准范围进行比较：

正常范围：18.5 - 24.9 超重范围：25.0 - 29.9 肥胖范围：≥ 30.0

但请注意，BMI并不能完全反映个体的身体组成（如肌肉量和脂肪量），因此对于某些特殊人群（如运动员）可能不够准确。

测量腰围和腰臀比

腰围和腰臀比也是评估肥胖的重要指标，特别是中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰围：男性≥90cm，女性≥85cm，则被认为是中心性肥胖。腰臀比：男性>0.9，女性>0.85，也表明存在中心性肥胖的风险。

评估体脂率

体脂率是指人体内脂肪组织重量在总体重中所占的比例。它比BMI更能准确地反映一个人的肥胖程度。然而，体脂率的测量通常需要专业的设备和方法，如专业体脂称，生物电阻抗分析（BIA）或DXA扫描、医学检查上的CT和核磁共振等。

观察身体形态

虽然不够精确，但观察自己的身体形态也是一种简单的评估方法。如果身体外观明显圆润，特别是腹部、臀部、大腿等部位脂肪堆积明显，那么很可能是肥胖。但这种方法受主观因素影响较大，不同人对肥胖的标准可能有所不同。

考虑健康状况

除了体重和体脂率外，还需要考虑自己的健康状况。如果伴有高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病，或者家族中有肥胖和代谢性疾病的病史，那么即使BMI在正常范围内，也需要警惕肥胖的风险。

如果属于肥胖，建议通过合理的饮食控制和适量的体育锻炼来减轻体重。避免过度节食或采用不健康的减重方法，以免对身体造成损害。同时，也可以咨询专业的医生或营养师，制定个性化的减重计划。

发布于北京