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想要健康生活从改变这两个小习惯开始

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 09:26

今天小编要和大家说的就是两个生活小习惯，想要健康的生活，就要从改变小习惯做起。要想健康先告别重口味饮食，减油、减盐、减糖。随着现代人生活水平不断提升，食物的种类和烹饪方式也变得五花八门。在吃方面，很多人越来越没有节制了。垃圾食品、碳酸饮料受到年轻人的追捧，更有甚者以此为主食，取代一日三餐。

两个小习惯

戒掉重口味

高盐、高油、高糖的饮食方式，虽然符合人们对饮食的欲望，但长期重口味饮食，会加重人体代谢负担，引起肥胖、高血压、高血糖等症状。尽管现在很多人开始了跑步、健步走、跳健身操等运动，但不养成正确的饮食方式，这些健身运动也只能事倍功半。

少放5%—10%的盐，并不会影响菜肴口感。一般来说正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之间。

这两年肥胖的儿童越来越多，爱吃甜食的占了大多数。无论是餐后甜点，还是就餐时喝的饮料，都是人过量摄入糖分的来源。多喝水，少吃甜食。想阻止甜食带来的肥胖，坚持十分重要。

体重不是衡量健康的标准

体重不是衡量健康的标准，别让口腔、骨骼问题拖了后腿很多人把体重当成了评判身体健康的标准，这显然是不妥的。由于一些人不健康的饮食方式，给口腔健康带来了不小的麻烦，再加之人们对口腔健康的不重视，现在医院的口腔科的患者也不断增多，除了养成早晚刷牙的习惯，要尽量做到饭后漱口，同时少吃零食、少喝碳酸饮料都能减轻口腔负担，降低口腔疾病风险。

此外，要关注骨骼健康，这两年骨质疏松成了老年人中最常见的一种慢性疾病。为了避免骨骼疾病的发生，在饮食方面要增加钙的摄入，改变吸烟、酗酒的不良生活习惯，坚持运动锻炼。

基本常识

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而不同，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及红糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、有人认为早上醒来，先喝一杯淡盐水，可以预防结石，但是养生学者宋一夫指出，早晨是人体血压升高的第一高峰，喝淡盐水会使血压升高。

9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。适当服用催眠药有利健康。

健康公式

有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：

健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学休息

健康体重公式

计算体重适宜程度的公式－体重除以身高的平方，如下：

[体重(kg)]/【身高(m)】²=体重指数

1、不到18.5，偏瘦

2、介于18.5和20.9之间，苗条

3、介于20.9和24.9之间，适中

4、超过24.9，偏胖

世界卫生组织的报告认为：

健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健

现在的年轻人都比较喜欢吃重口味的东西，其实这个习惯是非常不好的，通过想别人上面的介绍，大家一定要有所改变。如果我们想要健康的生活，就必须从这些小的方面开始注意。

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