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营养师教你怎么样吃能瘦腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 09:55

腰部赘肉凸显不仅影响外观，对身体健康也有一定的威胁，怎么样能瘦腰?其实想要瘦腰首先要调整自己的饮食，腰部赘肉大都是饮食不当引起的。下面就让营养师来教你怎么样吃能瘦腰!

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

怎么样能瘦腰，腰部赘肉不是一天长出来的，所以想要瘦腰也需要一个过程，合理饮食的情况下，如果再能坚持做仰卧起坐，相信瘦腰效果会更好!更多瘦腰内容请看减肚子专题!