五分钟在家瘦腰运动详解

　　现代人的工作压力很大，通勤又会占用很多时间，虽然也想去健身房运动一番，但往往是梦想很丰满，现实特别骨感，心有余而力不足，于是身体的赘肉和多余脂肪越堆积越多，瘦腰似乎变成了一个遥不可及的梦。尤其对很多女生来说，水桶腰非常影响穿衣美感。其实，想要改变瘦腰困境，掌握几个动作，每天花费五分钟，就算是在家也能瘦腰。

　　仰卧抬脚

　　任何健身动作，只要最后没有落到实处，不管多么有效，其实也形同虚设。尤其对于想要在家瘦腰的人来说，没了健身房的氛围，自己一个人做更需要强大的自控力。为了更好地落实瘦腰计划，选择运动方面关键在于简单易做好坚持，例如仰卧抬腿这个动作，睡前躺在床上就可以做，没有太多技巧要求，每次做三组，一组十次就好。

　　坐姿抬腿

　　对于强烈想要瘦腰的人来说，坐姿抬腿也是一项很不错的运动，在家也能做，只需要借助一把椅子就可以完成。需要注意的是，坐在椅子上不要坐满，稍微靠前一些，双手保持自然下垂的状态，双腿伸直，收紧腹部，尽力向上抬，最好能够和地面保持平行，当然能够抬更高就更好了。刚开始练习的时候，离地近一些也没关系，慢慢提升就好。

　　俯撑提升

　　很多人都觉得和俯撑相关的动作，一定是针对胸大肌的训练，其实不然，像是俯撑提升这样的运动，对腹肌和腰际也具有一定的锻炼，只要做得规范，效果也是不差的。不过是类似于做平板支撑的动作来瘦腰，俯撑提升主要是通过跪姿实现的，双手撑地，用胳膊支撑起身体，膝盖离开地面，就能让腹部得到很好的锻炼。

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