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健身这样训练让减脂效果翻倍，瘦腰瘦腿一组动作帮助你！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:00

健身这件事，做对了效果翻倍！瘦腰瘦腿一组动作帮助你！

不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，想要瘦腰很难吗？其实不难，所有的困难都会找到解决方法，就想所有的问题只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。身材较肥胖或者说体脂率较高的小伙伴需要做的就是减脂。

因为人体本来就是有肌肉的，大部分肌肉不明显的小伙伴是因为长期不锻炼，肌肉表层堆积了厚厚的脂肪，减脂成功可以让肌肉露出来。

增肌训练可以让肌肉凸显出来。想要拥有小蛮腰的妹子可以通过高强度的有氧运动燃脂，适度的力量训练保护肌肉不受损。

V字仰卧起坐

这个动作可以锻炼到整个腹直肌的肌肉群，帮助瘦腰。

动作做法如下：

后背着地身体仰卧在瑜伽垫或者地板上，两手伸直向上举起，两腿伸直。

臀部作为支点，收紧核心肌群利用腹部发力，抬起头和双腿使得双手指尖尽可能的分别触碰到脚尖近，让身体成"V"字。吼缓慢地回到起始点为一个动作循环。

每30个动作为一组，重复3组。

剪刀式抬腿

这个动作可以锻炼到大腿内外侧的肌肉同时收紧腿部整体的肌肉线条使其更加流畅，以及锻炼腹部核心肌群。看起来很轻松，事实上练过才知道，不仅很锻炼腰腹，还有瘦腿的作用，效果很好哦~

动作做法如下：

A、身体仰卧在瑜伽垫上或者干净的地面上，双手放松地放在身体两侧，头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后，左右腿尽量举至头顶上下交错，交替进行的同时双手也一起交替去抓左右腿（左手右腿这样的组合）。

C、每30个动作为一组，重复4组。

"桌面"抬臀

这个动作可以锻炼到臀部肌肉，和手臂的肌肉同时对于腹部核心肌肉的锻炼塑形有很大的效果。

动作做法如下：

双手伸直垂直于肩膀下方手掌撑开作为一个支撑点，小腿与大腿呈九十度屈膝，脚踝垂直于双膝下作为另一个支撑点。

呼气的时候，臀部重心向下缓缓放下双腿绷直。臀部向下的过程中，脚跟着地，脚趾朝着天花板微微抬起，使得双腿放松。吸气的时候身体各部位回到原始支撑姿势。一次呼吸为一个循环。

每30个动作为一组，重复3-4组。

想要拥有小蛮腰有氧运动是必然，但是最要紧的还是要持之以恒的锻炼。