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五分钟瘦腰运动详细介绍 ...@爱健身的橙橙的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:00

五分钟瘦腰运动详细介绍

　　作为新新时代的女性瘦腰还是很有必要的，现如今大部分女性都要求自己的身材s形呈现曲线。在夏天的时候是露肉最多的时刻下面来为大家带来一个（夏日瘦腰大法)很多人哪都不胖就是腰腹脂肪多，今天这几个动作就是针对腰部脂肪给大家设计的，做的时候一定要注意核心的发力，鼓肚子、夹臀、大腿内侧加紧，每个动作20，循环4组，一周三次，加上合理饮食，减少碳水化合物摄入，少食多餐，2周肯定会有效果，不信你就试试看哦。

　　第一个动作
　　普拉提站姿，双脚脚跟并拢，脚尖打开60度，慢慢抬起脚后跟，延展脊柱和手臂，感觉腰腹有提拉感。

　　第二个动作
　　首先双腿打开到最大程度，脚尖向前，做相扑式深蹲，每个动作重复5组，坚持就会看到效果。

　　第三个动作
　　桥式:仰卧姿屈膝,双脚分开与髋部同宽。吸气时提升骨盆，离开地面。呼气时倒序运动，从脊柱中段开始，回到地面。每个动作重复五组，坚持就有效果。

　　第四个运动
　　首先身体平躺在垫子上，然后两手抱头，肩膀与头部抬起，再两腿伸直抬起,然后向上屈膝每个动作坚持坚持进行30个。

　　第四个动作
　　首先两手直臂撑地，把两脚尖撑地,收紧腹部(这个很关键一定要收才有效果噢)最后两腿轮流向上屈膝每个动作50次两腿各做25个噢。

　　第五个动作
　　首先身体平镇在垫子上在两手抱头,肩膀与头部抬起最后双腿伸直抬起交叉腿这个运动重复做25个。

　　再坚持两腿轮流- -腿向上屈膝，另一腿伸直。

　　此动作重复做30个就可以了噢。

　　最后一个动作
　　自然站立，双手叉腰，吸气肚子往外鼓，然后迅速吐气肚子快速收缩，这样重复30次一组，每天3组，或者有空就可以练习。（注意，这个动作跟之前的一样都是增强腹肌肌力，紧致腰围，并不是减掉腰围哦这是最后一步也是最重要的哦)

　　瘦瘦的小仙女最美好，坚持运动坚持美好坚持苗条好生活噢。