减肥干货｜帕梅拉一周瘦腰课表，瘦成小腰精

减肥干货｜帕梅拉一周瘦腰课表，瘦成小腰精
‍♀️先做个自我介绍，身高158cm，初始体重130斤
体重：131斤——114斤
腰围：85cm——70cm
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最近一直有宝宝问我经常做帕梅拉的哪些训练，今天我专门整理了一周的全身减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。
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大基数和小基数的都适合做，尤其适合新手宝宝做哦，动作和强度都不会很大，我自己跟着练习了两个月，觉得挺有效果的
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帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，搜索
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✅周一训练计划（总消耗热量：247千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：29千卡）
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✅周二训练计划（总消耗热量：213千卡）
无氧：上肢+腹部训练（消耗热量：95千卡）
有氧：10分钟HIT燃脂（消耗热量：80千卡）
拉伸：15分钟全身拉伸（消耗热量：38千卡）
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✅周三训练计划（总消耗热量：228千卡）
无氧：10分钟腹部瑜伽（消耗热量：98千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）
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✅周四训练计划（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）
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✅周五训练计划（总消耗热量：215千卡）
无氧：8分钟腹部训练（消耗热量：78千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）
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✅周六训练计划（总消耗热量：287千卡）
无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）
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✅周日训练计划（总消耗热量：257千卡）
无氧：10分钟腰腹运动（消耗热量：96千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）
拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）
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减肥心得
1.千万不要节食！
2.多喝水！
3.主食选择粗粮！
4.让身体时常保持饥饿感！
5.不要熬夜！
6.甜食一定要戒掉！
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❤️之后我会分享更多我减肥成功的经验，记得关注我哦～

2023-10-31 13:02

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