小腹平坦的秘密，瘦腰秘诀大公开

小腹平坦的秘密，瘦腰秘诀大公开！
今天的训练计划如下：

️‍♀️ 空腹有氧运动打卡 ✅ + 腰腹赘肉咔咔掉 + 臀腿训练

臀腿塑形：15分钟（弹力带版）
‍♀️ 有氧运动：30分钟
‍♀️ 拉伸：10分钟

饮食分享：
早餐：小番茄 + 鸡蛋 + 三文鱼 + 葡萄（来不及吃碳水了）
午餐：米饭 + 茭白胡萝卜肉丝 + 洋葱牛肉 + 水果
晚餐：烤肉（每次都在水里涮一涮）

在家也能练出好身材，分享几个不用器械的臀腿塑形动作（图5），每组15个，做四组。使用15磅的弹力带，适合初学者。同时，选择大一点的瑜伽垫，可以避免在做基本运动体式时滑出垫子。家里还可以备一些基本的运动器械，比如哑铃（1kg～10kg自选），弹力带，壶铃（5kg-20kg，根据不同运动选择不同的重量）。

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