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腰部赘肉越来越多，建议做好这4件事，或能消耗热量和脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:04

想必大家都留意到了，日常生活中很多人存在身材肥胖的问题，特别是上班族，有长期久坐的行为，进而导致基础代谢率下降，促使腰腹部堆积过多的赘肉。

由此一来不光影响外在形象，久而久之还容易给腹部的脏器增加负担。

因此，如果腰部赘肉越来越多，建议大家做好以下4件事，或许能够使身材变得苗条。

1、调整饮食结构

如若想要达到去除腰腹部赘肉的效果，首先得从饮食入手，远离高热量高脂肪的食物，建议多吃粗粮，比如燕麦，玉米，地瓜等；

因为其中有较多的膳食纤维，既能增强饱腹感，同时还可以促进肠胃蠕动，进而将堆积在肠道内的代谢垃圾排泄出去，使得腹部变得平坦。

当然，要想达到促进脂肪燃烧的效果，还得补充人体所需要的蛋白质，矿物质和微量元素，而这些物质存在于常见的鸡蛋，牛奶，新鲜的蔬果当中。

2、多做燃脂运动

运动既能够促进新陈代谢，还可以加速脂肪的消耗，尤其是腰腹部，若是想要减掉赘肉的，建议选择仰卧起坐，平板支撑等方式，能够在短时间内消耗过多的脂肪。

除此之外，腰上赘肉较多时也可以选择减肥操或者瑜伽，因为这些方式不仅能够去除脂肪，还可以保证腰腹部肌肉的紧实感，进而避免皮肤松弛问题发生。

3、多喝水

饮水量的多少和减肥有着至关重要的关系，因为体内各器官的运转都需要水分参与，尤其是肠胃系统，如若体内水分量较少，肠胃蠕动速度也会下降，日积月累的情况下代谢垃圾大量囤积；

因此，建议大家平日里多喝白开水，这样便能促进新陈代谢，进而排出毒素。不过大家切勿用饮料或果汁替代，因为其中有较多的糖分。

当然，若是不想喝白开水的话，也可以适量地饮用绿茶，因为绿茶有茶多酚，既能起到抗氧化的作用，同时还可以促进脂肪的燃烧。

4、睡觉前泡脚

泡脚带给人体的好处有很多，不仅能够缓解疲惫的感觉，同时还可以促进血液循环，进而刺激全身，特别是睡觉之前，泡脚时加入适量的中药材，便能消耗热量，轻松的达到减肥的效果。

其实，若是想要去除腰部赘肉，最主要的是针对性的做运动，比如俯卧两侧抬腿。

方法也很简单，首先跪在瑜伽垫上，双腿双手支撑身体，抬起右侧腿，保持大腿小腿90度，做抬腿动作，抬至最高点后与地面平行，保持两秒钟之后再换另一条腿，左右交替，便能够达到燃烧腿部和腹部脂肪的效果。

总而言之，随着社会的发展，很多人从事的是脑力劳动，平时大部分时间都是坐在办公室，由此腰腹部难免会有赘肉，进而影响外在形象和身体健康。

因此希望大家重视起来，采用上文中提到的4个方法，或许能够消耗热量和脂肪。