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不伤腰的减肥运动有哪些哪些减肥运动不伤腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:05

核心提示：现实生活中越来越多的人正在经历减肥的过程，虽然很多人都认为减肥是再平常不过的事情，但实际上对于当中大体重基数的人来说，在减肥运动项目的选择上是需要非常谨慎的，否则强行运动可能会导致损伤身体的问题发生。

现实生活中越来越多的人正在经历减肥的过程，虽然很多人都认为减肥是再平常不过的事情，但实际上对于当中大体重基数的人来说，在减肥运动项目的选择上是需要非常谨慎的，否则强行运动可能会导致损伤身体的问题发生。那不伤腰的减肥运动有哪些？哪些减肥运动不伤腰？下面我们一起来详细了解一下！

不伤腰的减肥运动有哪些？

（1）椭圆机

说到不伤腰的减肥运动有哪些这个问题，推荐大家可以进行椭圆机运动锻炼。因为椭圆机的腿部运动轨迹是椭圆的，运动缓和，基础难度的感觉就像是走路，避免了跑步机对膝关节、腰部等较大的冲击力，更安全，适用人群也很广泛。特别对于体重超标有减肥需求的人士，和老年人十分友好，是非常值得推荐的一项不伤腰减肥运动。

（2）蛙泳

不伤腰的减肥运动有哪些？游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。

需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。

（3）飞燕锻炼

不伤腰的减肥运动有哪些？飞燕锻炼是一种非常适合腰痛患者日常锻炼的方法，它对于缓解腰肌劳损和腰背部的疼痛有着非常好的效果。

在进行飞燕锻炼的时候，只需要趴在床上，双腿并到一块慢慢抬起，头部和上肢也缓缓抬起，使背部反弓，根据个人的承受能力，一般每次3~5分钟，每天可以锻炼5~10次，当身体适应之后可以逐渐增加锻炼的次数。

以上就是关于不伤腰的减肥运动有哪些的相关内容介绍，其实不伤腰的减肥运动项目有很多，只要我们持之以恒地坚持做好各项运动锻炼，相信最终是可以健健康康地瘦身成功的。

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