6道巨美味低卡减脂午餐营养饱腹高蛋白

6道巨美味低卡减脂午餐营养饱腹高蛋白
Hi各位小红薯宝宝们
大米今天分享6道低卡减脂午餐，巨美味，营养健康，适合上班族噢～
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烤红薯牛油果➡️423kcal
食材见图2⃣️
做法：切小块，放入提前预热到200度的烤箱烤20分钟至筷子轻松戳入，彩椒切小块，烤十分钟即可，冷水下锅煮10分钟捞出用冷水冲一下好拨壳，牛油果去皮切小块撒一些柠檬汁防氧化，小番茄对半切开，菠菜焯水
红薯作为主食，可帮助肠胃蠕动，牛油果富含优质脂肪，一天吃30-50g即可
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煎豆腐糙米饭➡️340kcal
食材：图3⃣️
做法：糙米饭煮熟待用，豆腐切小块沥干水，锅中热油煎豆腐至焦黄，煮熟过凉水，牛油果、小番茄切小块，摆盘
豆腐也可换成鸡胸肉，确保减脂餐每一餐的碳水、蛋白质和脂肪比例为45%、30%和25%基本就可以吃的营养健康啦，一定要多摄入绿色的蔬菜防止便秘噢。
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煎豆腐意面➡️350kcal
食材：图4⃣️
做法：意面在沸水中煮15分钟后捞出过凉水，继续煮西兰花2分钟，锅中热油煎豆腐，黄瓜切小块，摆盘时可加一些自己喜欢的低卡酱料。
这道减脂餐当作冷面吃也不错，一盘饱腹感超强！富含膳食纤维和优质蛋白，热量低、好吃不胖！超适合做午/晚餐❤️
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花菜鹰嘴豆蘑菇炒饭➡️383kcal
食材：图5⃣️
做法：花菜焯水后切碎，和熟米饭拌匀，平底锅热油倒入花菜饭翻炒出香味，冷水下锅煮10分钟，小番茄对半切开，菠菜焯水待用，也可以加一些提前烤好的鹰嘴豆
鹰嘴豆属于主食类，富含碳水和优质蛋白，一次可以多烤一些
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土豆泥煎虾仁炒蔬菜➡️398kcal
食材：图6⃣️
做法：土豆煮熟后加牛奶、调料和3g橄榄油捣成泥，虾仁去虾线和多余水分，入平底锅煎至两面金黄，菠菜焯水，口蘑洗净切片入平底锅煎2分钟即可
做土豆泥我没用黄油，尝试了橄榄油感觉也不错！这道减脂午餐富含优质碳水、高蛋白和优质脂肪。
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豆腐洋葱炒花菜➡️398kcal
食材：图7⃣️
做法：杂粮饭煮熟待用，建议搭配糙米/藜麦，西兰花煮熟过凉水，锅中热油煎熟豆腐，放入洋葱炒香，最后加入煮好的西兰花、调料翻炒几下就出锅。
我在减脂期不想吃肉时就吃豆腐来补充优质蛋白，洋葱可以促进肠胃蠕动！
-#减肥减脂吃这些#

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