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如何减掉腰部赘肉，有氧运动做起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:06

腰部赘肉太多，减肥就会很困难。腰部脂肪是身体中脂肪比较多的部位，那么如何减掉腰部两侧的脂肪赘肉呢？进行有效燃脂的有氧运动是不错的选择。

如何减掉腰部两侧的赘肉？

一、端正走路的姿势。我们在行走坐立的时候要保持一个正确的姿势。抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部的运动。

二、自由转体运动。双腿站直，与肩同宽，然后左右转体，每天至少20-30次，可以质疑锻炼到腰部两侧的赘肉。

三、站直双腿，双手伸直交握在头顶上，然后身体向一边使劲弯，坚持10秒，然后转向另一边，每天坚持交替做20-30次。

四、注意每天吃完饭后，不要立即就坐下或者躺下，或站立。半个小时后再坐或者躺。

五、平时生活中注意保持身材，不要吃太多高热量的东西，晚上不要吃夜宵。

效果很好燃脂的有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动两种，对减肥都有一定的效果，但是相对来说，有氧运动能消耗更多的脂肪，锻炼基本的体力，因此这里只说了有氧运动。游泳、慢跑、快走、盘山…都是很好的有氧运动，对减肥有很好的作用，而且像慢跑、快走对时间地点要求也不是很多，可以随时挤出一点是时间进行。

用餐30分钟减肥

想加入瘦子一族，除了合理饮食之外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

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