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教你简单6动作帮你轻松击退腰部赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:06

腰部的赘肉既难看又特别影响身材，夏季炫腹季怎么可以容忍腰部的赘肉呢，要性感小细腰怎么可以少呢？那么夏季如何瘦腰怎样才能瘦腰瘦肚子呢？小编教你6个瘦腰动作，照着练习你也能快速瘦腰，轻松拥有纤细小蛮腰。

教你简单6动作帮你轻松击退腰部赘肉

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动作一

双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫，另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。

动作二

身体平躺侧卧在瑜伽垫上，单手回做枕头，另一只手指张开，撑在地板上面，双腿并拢，使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部，重复动作3组，每组15下，然后换边进行。

动作三

坐直在地板上，身体微微向后仰，腹部绷紧，使得上身和双腿呈135°角，双腿保持绷直，分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置，双腿做交叉多种。重复动作3组，每组15下。

动作四

身体坐直在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，手掌支撑身体的，双腿并拢，撑起臀部，脚跟和手掌接触地面，用腹部的肌肉挺出腹部，维持1秒后还原。重复动作3组，每组15下。

动作五

仰卧起坐，每天坚持做50-70个，如果隔天肚子疼的话可以间隔一天做一次，每天坚持。

动作六

教你简单6动作帮你轻松击退腰部赘肉

平板支撑，平板支撑能够锻炼核心肌群，每天坚持做平板支撑，每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。

小编tips

矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

（1）固定进食时间

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一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

（2）平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

（3）细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

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