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减肥腰部不易了解几个腰部的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:06

　　不少女性由于长期坐在办公室，难免出现腰部赘肉。很多人即便是体重标准，但是腰部赘肉也是在所难免。原因在于我们缺乏腰部的有效运动。那么腰部减肥到底应该怎么办?这里小编就来给大家详细地讲解一下腰部减肥的具体运动方法，希望对大家有所帮助。

　　1、人体处于仰卧位置，双手在脑后交叉，将脑部抱住。运用腹肌的力量将头部抬起，双腿一定要并拢，并且保持膝盖弯曲，脚掌抬起时需要腾空;将整个身体蜷缩起来，头部与膝盖要尽量贴紧，这样做一组动作，每次重复做五十次。

　　2、这个腰部运动需要您在家里准备2个哑铃或者装满沙子的矿泉水瓶。两手握紧哑铃后，抬头挺胸，保持一个收腹的状态，双腿打开，并保持与肩同宽，哑铃要放在胸前。上半身保持不动，分别向扭转腰部左右边各一次，每次做十五分钟或者二十分钟。

　　3、需要的器材是一张有椅背的椅子，右手将椅背扶住，左腿向后伸直，左手向前伸直，保持与肩部相同的高度。左手保持静止不动，左腿伸直，并且向前用力踢，脚尖尽量够到左手手掌，再放下，左右腿各做一次，能有效锻炼腰部肌肉。

　　4、准备两个比较大的矿泉水瓶，需要装满水。处于仰卧位置，在臀部及大腿的交界处各塞进一个矿泉水瓶，左右都需要塞一个。两手自然垂放身体两侧，坚持五分钟。休息2分钟后，再呈俯卧，在腰部再塞进一个矿泉水瓶。两手将头部抱住，再坚持五分钟。

　　综上所述，腰部减肥是一个需要长期坚持的过程。因为腰部是最容易堆积脂肪的地方。特别是对于长期久坐的人群，小编就几个腰部减肥的运动方法推荐给大家，希望大家能坚持照着每天运动，才能达到腰部减肥的效果。

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